收起羞愧與罪惡感
在本書的下半部，我將告訴你，如何透過坦承及憤怒而到達持久及親愛的境地。 然而，在你能那麼做之前，你得先讓自己從罪惡感或羞愧感中釋放出來。許多外遇者後來都會心情沉重。要減輕心中的負擔，他們必須和自己最愛的人分擔。 除非親口說出來，否則他們將無法為外遇負責，也無法得到原諒。 將祕密隱藏在心中只會使這個外遇繼續下去。出於罪惡感的驅使，而不是沒有愛，才使得許多佳偶仳離。 在多數情況下，另一半早已知道──或已決定拒絕知道，或甚至成為外遇的共謀者，如我們所見到的許多例子。 我並不像某些諮商專家，堅持要完全的坦白與誠實。我相信在某些情形下，不說是有原因的，特別是在事過境遷之後，以及參與治療的人是為了找出背後的真正原因時，但不必鉅細靡遺地全盤說出。 任何有了外遇又不確定該不該說的人，必須去找心理醫生。例如，很多外遇者單獨來找我，多是想停止不正常關係，只是不確定何時或該如何去做。 如何承認外遇
外遇案例中，有三分之二的人，他們的配偶早已知道遭到背叛，而欺騙者多會向其配偶承認不忠情事。至於其他情況中，外人告知或某些線索則常使外遇者的另一半惶惶然發覺狀況不對。不管是如何發生，事跡敗露時總是極具爆炸性的，但以下是些有助於減少傷害的方法： 1.確定自己在告訴另一半此事時，是出於想改善彼此的關係，而不是只想要卸下心頭的罪惡感。 2.不要在憤怒的心情下承認外遇一事。冷靜下來並在以後訂下某個時間再告訴對方。只需說你有一些重要的事要告訴他／她。 3.時機很重要。想想你的另一半目前的自尊是高是低？是否有其他壓力或危急的事要面對？如果是如此，就先暫緩告知，並在此階段尋求專業人士的協助。 4.再一次讓你的另一半相信他𡈼她是被愛的，提起你倆曾共度的美好時光，確認你所說的話。不要用自衛、責備或仇視的方式去面對此事。 5.用「如何公平地吵架」（見四六頁）那一章所講的說話技巧來溝通。 6.即使得花上好幾個小時，也要持續交談。不要一開始就讓對方閉嘴，此時，他𡈼她可能會出現即將崩潰的情緒。 7.必須願意回答有關你的情人的問題，但不必解釋得太仔細。如果你不回答那些問題，你的另一半會一直放在心裡，把情形想像得更糟，並且為其所吞噬。然而，不要為你的情人辯解，準備迎接另一半對你的情人所做的攻擊，但不要以憤怒還擊。 8.預期會有眼淚、憤怒、驚駭、反唇相譏等狀況的出現，別期待會有立即的寬恕，即使你為此事道了歉。 9.許多外遇者會很困難去談自己的感受──這是為什麼他們會先選擇外遇，而不是和另一半討論自己的感受。不要在此時讓自己又退縮回沉默中。 10.在談及你是否要結束婚外情時，必須坦誠。為了建立另一半對你的信心及修補受創的關係，你必須停止你的婚外情。 給被欺騙的一方 你該怎麼問？ 1.即使你害怕他／她給你的答案，以及擔心他／她會離開，你都得用懷疑的態度去面對你的另一半。否則，你會給他／她一種默許，讓他／她繼續婚外情。用堅定的語氣說：「我認為你正有著婚外情。」不要用開放性的句子去問問題。 2.語氣堅定但不要顯得充滿批判性。 3.直接一點。不要用暗示或迂迴的方式去問。 4.不要給他𡈼她模稜兩可的訊息，如：「如果你有外遇，我不要知道。」或「假如我發現了，我就會離開你！」 5.面對不忠的另一半，目光直視他／她。不要像在電視劇上，容許他／她移轉注意力。在溝通之前、之後以及過程中都不要喝酒。 6.如果你的另一半轉換了話題，把它拉回來，並只談這個主題。 7.你的另一半可能會說你瘋了，責怪你、暴怒、反控你自己有外遇等。不要讓這些舉動阻礙你，你必須儘快言歸正傳。 8.了解你的另一半也正處在水深火熱的處境中，他／她的心情混雜著罪惡感、憤怒、難過及羞愧。這對他𡈼她而言同樣是真實的痛苦。讓自己能用同理心的方式去面對。你越能減輕對方的罪惡感，他／她就越不會落荒而逃，真的拋下你。 9.永不要說「這都是我的錯！」不要讓自己成為他／她的藉口。 10.清楚說出如果他／她繼續婚外情會有什麼後果。要求他／她停止婚外情。 給雙方 在外遇事件曝光後，你們應該尋求諮商或家庭心理治療，以明瞭外遇問題的原因，避免再次出現。即使你倆分開了，也不要在沒有尋得協助前就復合。 要轉移憤怒的情緒，就繼續看下一章中練習二「給背叛的一方」那一段。
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