對於每一個人來說，生活中都會遭遇憂鬱的日子。但是如何排解這種憂鬱的心情，每一個人卻有著各不相同的方法。有的人可以非常輕鬆地打發掉憂鬱，但有一些人卻身陷在「憂鬱之河」裡，永遠也游不過去，無法擺脫、上岸。身陷憂鬱，痛苦不堪的人有很多共同點。以下的三種情況就是他們在日常生活中最容易犯的錯誤想法，也是使他們患上被稱為「死刑症」的憂鬱症的罪魁禍首。

好的結果──只是偶然，壞的結果──都是我的錯

　　失敗是成功之母。但對於所謂的成功人士來說，失敗也許正在某個時候，某個地點，某一項事業中等待著他。在現實社會裡，完全沒有經歷過失敗的人是不存在的。看遍所有成功的人士，在他們成功之前必定經歷過無數次的失敗經驗。

　　那些身患憂鬱的人一旦遭受失敗和挫折，就會認定是自己對事情的關心程度不多，努力程度不夠，不去尋找一些客觀的原因，而是認為由於自身的能力不足，或是性格上存在缺陷，才會造成這樣的結果。也就是說，他們往往不是去分析時刻變化著的具體的、客觀的原因，而是在自身問題上尋找答案。對於正常人來說，為了克服低人一等的自卑感，他們認為好的結果都是自己努力得到的，而壞的結果都是其他的原因造成的。雖然這樣的結論有其片面性，但對於憂鬱的人來說，他們卻過分地傾向於把壞的結果歸結為自身的原因所造成，而不去尋找失敗的真正原因。

　　對於憂鬱者來說，更深刻的問題不僅僅是他們過分地認為失敗是自身的原因造成的，更嚴重的是，一旦他們獲得成功，他們卻把成功的原因過分地歸結為偶然因素造成的。按照常理，成功應該是勤奮、努力的結果。但他們並不這樣認為，在他們看來，成功只是偶然的、幸運的結果。

　　他們經常會使用「經常」、「一定」、「完美地」、「必然地」之類的帶有必然性和絕對性的語言。這些辭彙自然也就把他們帶入一種恐怖、憤怒、傷痛、罪惡感之類的情緒狀態。這些情緒狀態就是最終導致憂鬱的罪魁禍首。其結果可想而知。

　　但是，現實的生活絕對不可以用「經常」、「一定」、「完美地」、「必然地」之類帶有必然性和絕對性的語言來描述的。事實上，大部分情況都和這些語言沾不上邊，也沒有必要往這方面想。因此，對於現實情況，我奉勸大家要進行一些有彈性、通情達理的思考，不要鑽牛角尖，更不要陷入思維的死胡同。即使有些事情出現一些不好的結果，我們也要保持清醒的頭腦，客觀地、冷靜地進行思考。如果是我們自己的原因造成的，就要嚴於律己，深刻反省，如果是其他原因造成的，我們也不必後悔，更不要去過分地責備。這才是解決問題的最好辦法。值得注意的是，這樣的辦法在把握上也要有分寸，如果過於強調，恐怕會得到反效果。

沒有一個人會愛我

　　女孩家前面就有一個麵包店，但她卻不願意到那裡去買麵包，寧願多走十分鐘的路，就算辛苦一點也要去其他的麵包店。因為，她覺得那家麵包店的店員討厭自己。她越是這樣想，越沒有自信，就更不敢到那裡去了。即使她有時候迫不得已到這家麵包店買麵包，也是一言不發，面無表情地拿起麵包，就急匆匆地離開。她認為那些店員的笑好像是獵人捕獲獵物般的感覺，根本不是對她表示友好和親切，甚至還感覺到他們討厭自己。究其原因就是，她判斷一個人的標準只有「喜歡」和「討厭」，再也沒有第三種情況存在。

　　在對於正常人來說，當面對一個人的時候，首先不是去判斷自己喜歡或者討厭他，採取一種中立的態度，不會先入為主地給一個人下結論。但對於她這一類性格的人來說，他們的思考方式就是二分法，根本不存在中立的思維方式。也就是說，「喜歡」或「討厭」在他們心中早已有了結論。因此，只要他們認為是對自己沒有明顯的好感或親切感的話，他們就斷定是討厭自己。以此類推，他們往往把對「一個人」的感覺擴大到對所有人，進而認為所有的人都會討厭自己。一旦得到這樣的結論後，他們往往就會在自己身上尋找原因，比如「長得不夠漂亮」、「性格不好」等等。他們越是這樣尋找帶有否定一切的原因，就會在腦海裡得出否定的結論，最終導致憂鬱。