請檢查以下不同的情況如何影響你的情緒，這點很重要：

1. 每一餐你都吃了些什麼。

2. 每餐花的時間。

3. 點心。

4. 吃飯時喝了哪些飲料，餐與餐之間又喝了哪些飲料。

5. 整天的情緒如何。

6. 一些可能和你的好心情相關的生理狀況。

7. 月經週期。

8. 天氣。

9. 晚上睡了多久。

10. 當天小睡的次數。

11. 吃了哪些藥。

12. 喝了多少含酒精的飲料。

13. 抽多少菸。

14. 運動的種類、運動的時間。

15. 在你的生活中影響情緒的重要事件，以及你的反應。

16. 對你的身心狀態做一個全盤的評估。

17. 找出任何可能影響你情緒的生理因素。

18. （不一定要做）如果甲狀腺的情況不對，請量腋下體溫（見問題16）。

　　這些資料不但有助於醫生找出治療你的有效方法，也是最好的媒介，可說服你自己用更健康的方式生活。

　　例如，當我開始檢視這些因素時，有天早上醒來，我告訴老公，今天會是個美好的一天。但吃了有燕麥粥、梨子及腰果的早餐兩個小時過後，我覺得自己好像被丟出了一輛疾馳的汽車。在當時，我似乎陷入了全然的瘋狂，不過一旦我不再吃燕麥粥及所有麩質榖類後，就再也沒有自殺傾向了。

　　多年來我一直都吃小麥、燕麥粥及其他榖類，直到我開始注意到不同的食物會產生不同的影響，於是我選擇了那些會改善情緒的食物。

　　我也注意到，長時間開車的話，我很容易疲倦和沮喪，即使我沒在堵車嚴重的時段開車也會如此。雖然我沒做過石油產品的敏感測試，但我能檢測產生這種反應的原因，並選擇不會花很多時間通勤的工作。

　　我也注意到，在花粉季節或黴菌猖獗的季節，我的情緒問題會惡化。回顧我的一生，記得在春天或秋天的時候，情緒總是特別低落，這可能是我對環境過敏而產生了情緒反應。季節雖然無法控制，但我可以在過敏嚴重的季節特別小心照護，以免得到各種不同的疾病。

　　其他的因素（如情緒壓力）可能更明顯，即使如此，你仍可以事先有心理準備，或用不同的方法反應。例如，當我的慢性疲倦症惡化時，我注意到如果我變得生氣或煩躁，生理上的症狀也會跟著惡化。　　如果我知道如何做最好的選擇，就會很快地復原。除了暴跳如雷或壓抑怒氣外，我選擇讓更多的事情不知不覺地過去，並在看似絕望中得到收穫。

　　我也注意到，良好的壓力（諸如我所寫的劇作）可帶給你責任感。即使是在積極生命歷程中，也得找時間放鬆自己。

　　幾個世紀過去了，人類的文化與太陽、月亮、天氣、甚至星星的運轉越來越調和。我們也許感覺不到環境的影響，但並不表示這些不常見的影響不存在，而且其他新的因素（如外來的化學物質或電磁輻射）都可能影響我們的生活品質。

以上所說的是在提醒你，時時留意影響你情緒的原因，這樣你才能開始採行正確的選擇。