《高年級體育課》示範運動：立刻動起來！椅子運動

我家就是運動場——從椅子蹲開始
在練習之前，請先找好一只穩固椅子，同時也請家人在旁協助以免意外發生。


｜動態腿部強化 抱胸蹲
STEP 1　雙手放置胸前，不扶任何物品
STEP 2　慢慢下蹲直到屁股坐到椅子
STEP 3　隨後再慢慢站起來


｜靜態進階挑戰 太空椅
STEP 1　雙手放置胸前，不扶任何物品
STEP 2　慢慢下蹲時收緊核心，維持腿部力量
STEP 3　不坐下去，離椅子5公分時停頓30秒

　
#膝蓋痛 #漏尿問題 #常跌倒 #肩頸痠痛 #下背痛 #媽媽手


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《高年級體育課》對症運動，改變人生故事


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