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縮短負面思考時間，發現喜悅火種
悲觀的想法來自動物本能性的反應
我們於人生中自然會遇到各種各樣的事情，有時不得不產生悲觀的看法。當自己所做的一切都失敗的時候，要奢談「做個樂天派」也很難。這也證明了人具有精神性的一面。
但如果總是抱著黯淡的想法，沉溺在悲觀和失望的情緒中，認為自己無論做什麼都不行、都注定要失敗的話，一方面說明此人或許缺少一些成功的體驗，另一方面也說明他是個過於自戀的人。有的人甚至神經質到「走在路上都會擔心被隕石砸到」的地步。
總是預測壞事發生的性格，在某種意義上也許可以說是動物性的本能。因為動物為了生存，往往高度發展覺察周遭環境危險的能力。
例如，貓的戒備心很強，在看到陌生人時，一邊立即擺出逃跑的姿勢，一邊做觀察。在感覺到人要傷害牠時，便在一瞬間逃之夭夭。
狗也有相同之處。當狗在看家時，如遇到外人入侵，就會認為「有可能是外敵」，於是做出攻擊人的準備，不斷地吠叫。老鼠也不例外，其本能就是「被人發現後拼命逃跑」。
動物具有極高的「危機管理的能力」。由於動物經常有遇到外敵的機會，所以總是千方百計地防身以求自保。
動物還有一個主要關心的問題，那就是食物。具體說，動物有兩大本能，一是覓食，二是千方百計地防身。
於是，或許總是抱著悲觀的想法、認為「好像會有什麼壞事要發生」的人，事實上非常接近動物的本能。
這很像「既要吃餌，但又害怕上鉤」的魚的心境。據說曾上過鉤的魚，會因為上次恐怖的陰影，而在一段時間內不敢隨便吃餌。
人也有相同之處。有過一朝被蛇咬的恐怖經歷的人，即使看到草繩時也會擔驚受怕。或者在人生即將開花時，反而認為「天下哪會有等好事」，而自願去選擇失敗的結果。這樣的人很多。
但我們必須指出，這是將自己的責任向外推卸的想法。神經是一種聯絡系統，這個系統本身會積極地排除那些曾經使自己處於煩惱的事。
之所以這樣做，是因為過去曾有過許多痛苦的經歷，它使防衛性本能增強之故。譬如，人被熱鍋燙傷後，在下次拿鍋時就會有些害怕，會使用隔熱手套等。
俗話說「喝熱羹湯要先吹一口」。在喝熱羹湯時嘴被燙過的人，在以後喝羹湯時，即使已經涼了，也會本能地吹一口再吃。雖然聽起來像笑話，但在現實中會這樣做的人很多。
縮短負面思考時間，發現喜悅的火種
我認為脫離悲觀想法只有兩種方法。
一是縮短做負面思考的時間。
抱持悲觀思考方式的人，腦中一定總是先想到失敗。若稍微留意便會發現，對自己說過的話語總耿耿於懷，放在腦海裡徘徊。
這就需要在縮短悲觀思考的時間上下功夫了。已經做過深入思考之後，就應把它放在一邊盡量不要再去思考。這是個習慣問題，習慣能夠成為自然。
如果已經注意到了自己有悲觀想法的習慣，就須在瞬間轉換念頭切斷想法，讓這種思考的習慣無法養成。從好的意義上講，要刻意地去忘記一些事情。
另一種方法，就是在周遭不斷地去發現能夠使自己高興的事物。
譬如，即使公司裡沒有什麼值得高興的事，自己在工作上也不順利，那就可以把注意力轉移到家庭生活中。就算妻子不是一個烹飪的高手，但有時也能做出美味可口的飯菜。這時你就可以說「這道菜太好吃了，娶了你這樣的好妻子，真是我的福氣」，對妻子誇獎一番。妻子聽了這樣的話後心中自然高興，你自己也會因此而心情爽快起來。
如此，在你的周圍便有許許多多喜悅的火種，端視你如何積極地去發掘這些美妙的力量之源。這可以使你看到周圍許多「自己並不孤獨」、「自己其實很幸福」的事情，只是自己一直沒有去發現而已。
在縮短悲觀思考的同時，還要在周圍努力去尋找喜悅的火種。
有「一日一善」的說法。每天至少應該發現一件好事。即使不能日行一善，但發現了一件好事也是一個進步的徵兆。每天努力去發現一個喜悅、一個幸福的火種，這可以使你的人生之路更加寬廣。
請切記以上的兩個方法，並在生活中加以實踐。
──（摘自《不能幸福症候群》）
最新更新日期：93年09月21日
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