「注意力的區隔是記憶的重要課題之一，如果能三不五時花點時間到大自然充電，你會覺得腦袋比較清楚，記憶力似乎也有所增進。」環境心理學家詹姆斯．史璜博士指出。

找一處你想親近的大自然處所，史璜博士說，最好是在你住家或辦公室步行可及的範圍內。你選的地點可能是湖畔的一塊岩石、森林中的一處瞭望台，甚至是一座安靜的公園。試著每星期一次、至少在那裡待上半小時，而且不要攜帶諸如書本、隨身聽之類會讓你分心的東西。

運用你的「柔軟之眼」讓感官將訊息傳達給你，不要將焦點過分集中在任何一個景物。當你在這個地點花的時間越來越多時，想想看你的感覺有多敏銳：你注意到忍冬有清新嗎？注意到陽光穿透樹葉的顏色，或是鳥兒和諧的鳴唱嗎？

情緒中的「陳腐玩意兒」會逐漸褪去，你變得注意力更集中、更警覺。在你的身體裡，記憶變得踏實、集中，而且活生生的。浸淫在大自然中，能幫助我們創造出深遠的感官平衡以及肉體的覺知。

每當你錯過一頓早餐，工作績效和思考能力就可能因而受苦。在幾份研究報告中，比起沒吃過任何東西就進行測驗的人，那些用過早餐的志願受測者，在與記憶相關的測試中得分總是比較高。

以這些報告為基礎，科學家正著手研究，是否有哪些早餐的食物，特別有助於提神醒腦。目前還沒有確切的結論，羅賓．肯納瑞博士說；不過她同時提出忠告：即使你再匆忙，每天早上也應該攝取300－400卡路里，她說的可不是油炸圈餅、小蛋糕或其他的甜食。當你必須空腹離開家裡時，藏一些以下提到的食物在你的辦公桌抽屜、公事包或置物提箱中，用一小瓶柳橙汁或脫脂牛奶將它們沖下肚。

備份早餐選擇
‧ 榖類早餐棒－糖分及脂肪含量必須比米花類早餐棒（granola bars）低（每根130－150卡路里）
‧乾果（每1/4杯80卡路里）
‧花生（每1/4杯215卡路里）
‧鹹脆餅乾（每盎斯110卡路里）
‧葡萄乾（每1/4杯125卡路里）
‧向日葵種子（每1/4杯185卡路里）
‧全榖類餅乾（每片20卡路里）

要改善大腦的諸多功能，閱讀是最佳方法之一。「它能增加你大腦中活躍細胞的數目，活躍的細胞愈多，神經元－神經系統中的活化細胞－之間連結就愈多。」查爾斯．威佛三世博士指出。在閱讀時，你會使用到其他活動不會用到的部分大腦；你必須將字連結成句，將句連結成段，再全部連結成文本。

威佛博士認為，任何種類的讀物都有幫助；即使輕鬆的讀物也能讓心智做做運動並增進你的記憶技巧。一早，瀏覽你最喜歡的報紙頭條吧；晚上呢，不妨精讀一本好小說、一本自傳、甚至笑話集，威佛博士如此建議。

想盡可能的記住你閱讀的內容嗎？每20－30分鐘休息一下，自問一些與剛剛讀過的東西相關的問題。對內容回想得愈多，你就愈可能記得愈牢，威佛博士說。

當你的大腦處於最深層的作夢狀態－所謂的「快速眼動」（Rapid Eye Movement, REM）睡眠－時，記憶儲存的過程會非常順利。當眼球在闔著的眼瞼內快速轉動時，你的大腦正在從事一些奇妙的重要流程；如果受到任何打擾，大腦在此時進行的記憶儲存將遭受無法改變的永久損害，查爾斯．威佛三世博士說。「儲存記憶就好像在一只盒子裡做冰塊。」威佛博士解釋道，而睡眠症是保持這個流程穩固的要素。

想要每天獲得一些這樣的REM睡眠，大部分人需要6－8小時的休息時間。要確保晚上能睡個好覺以便讓記憶的儲存極大化，以下有幾個方法：
‧在上午或下午早一點的時間做運動，而不是在你就寢前。如果你在驅使過肌肉之後立刻上床，
　心跳、呼吸以及其他神經系統活動的加速，都可能干擾到你的睡眠。
‧在睡前2小時，避免喝含咖啡因的飲料，像咖啡、茶或碳酸飲料。事實上你的咖啡因宵禁時間
　甚至應該再提前，一些人發現，即使是在熄燈號之前4小時喝的含咖啡因飲料，都還會對它們
　造成影響。
‧保持臥房的黑暗與安靜。
‧將臥房的溫度固定設定在16－18°C。
‧要養成健康的睡眠習慣，盡量努力讓自己每天在同一時間就寢、同一時間起床，即使週末也一
　樣。
‧別忘了性，對某些人而言，做愛是睡個好覺的最佳序曲。