吃點心一向不被鼓勵。可能的原因是，點心會破壞你吃更好食物的胃口，而且還會增加體重。然而，日常忙亂的生活，需要有配合忙亂生活的零食，如果你不在車上或辦公桌吃些東西的話，你就無法獲得一天所需的各種營養了。

註冊營養師希拉蕊．萊特說：「如果你做了聰明的選擇，點心可以提供增強骨骼所需的營養。」

吃些無花果吧，四顆乾無花果可提供100毫克的鈣，熱量卻只有200卡路里左右。四片滿含奶油的夾心餅乾也有200卡路里，卻完全不含鈣質（更不要說無花果含有高達9公克的纖維）。

萊特說，大豆－先浸泡在水中再烘乾的大豆－也都是非常優質的點心。大豆可提供類黃酮（isoflavones），這是一種可以增強骨骼密度的植物性物質。

隨身攜帶一小包葡萄乾、蔓越莓乾、乾香蕉片及其他乾果，可以增加你體內鉀和鎂的數值，這兩種礦物質對於骨骼的強化非常重要。優格或乾酪（cottage cheese）也可以當做增進鈣質的提神物。

早上與其烹煮黑咖啡，不如喝杯拿鐵或是卡布奇諾。加了牛奶可以減少因為喝了咖啡因的飲料引起的鈣質流失。

琳達．馬賽博士指出，按一般常規，三杯牛奶可抵銷一杯咖啡流失的鈣。堆著白色泡沫的咖啡會使你的一天有個好的開始。

她還說，如果想維護鈣質的存量，每天的咖啡攝取量不得超過16盎斯（約500毫升）。

當然，最好是完全改變你非咖啡因不可的習慣。如果你喜愛咖啡的味道，或者花很多時間在咖啡店中，還有一個可考慮的方法：試試無咖啡因的咖啡－或至少將混合兩者飲用。

脊骨是罹患骨質疏鬆症病人最關心的部位。當骨骼軟弱到一定程度，只要一個噴嚏，就會造成脊椎的壓迫性骨折，進而終身疼痛，並使你的活動力減低。

這種骨折（通常還帶有衰弱的背肌）會造成脊柱後彎，出現肩膀往前彎和駝背的姿勢（又稱老年貴婦人駝背）。不良的姿勢增加跌倒的危險，也會提高畸形的機會，有時甚至還會致命。

要如何避免這種日趨衰弱的現象呢？梅約診所（Mayo Clinic）的研究發現，嚴重脊柱後彎或駝背的婦女，如果以兩年多的時間增進背肌的力量，就會有明顯的改善。梅約診所另一項觀察骨質疏鬆症婦女的研究結論是，如果強化背肌的話，可能可以減少脊柱骨折。

物理治療師勞勃．韋布爾建議，只要對如何強化背部多加關注即可，因為罹患骨質疏鬆症的人不能和健康人一樣，總是做同樣的動作。例如，瑜珈包含某些強化骨骼的姿勢，但是你得把雙手放在膝上，然後拱背部，或是坐著用力把身體扭轉到另一邊，這些動作可能對你不好。

翹起骨盆是一種緩和的起始點，可強化你的背部。長期採行，也可以矯正脊柱前凸或駝背，短期的話，可以解除坐太久的疼痛。

躺下然後屈起膝蓋，如果想舒服點，可以在頭部墊個枕頭，把毛巾捲起來墊在脖子下做為支撐。盡量吸氣，讓胸腔和腹腔膨脹。呼氣的時候，把腰背平貼地板，繃緊腹部肌肉（假設把尾椎曲向肚臍）。然候大大地吸氣，把空氣吸到肚子裡，再重複呼氣、曲身。重複這個步驟幾次，直到感覺到背部肌肉緩和放鬆為止。然後坐起來，翻向一邊，用手把身體撐起來。

你可以在任何地方做這個運動，只要幾分鐘。這個動作可能是你躺在地上最有收穫的運動。

你很喜歡去年買來步行用的時髦橡皮底帆布鞋，幾乎天天都穿。但是，無論這雙鞋子看起來多麼好，現在是時候換雙更好的了。

足科醫師詹姆斯．愛德伯格說：「我的建議是，做任何運動（包括散步）所穿的鞋至少應該每年換一次－尤其是有骨質疏鬆症的人。」鞋子裡（鞋子的內底）的材料經過一段時間會磨損，無法再提供足夠的支撐，也無法再緩和衝擊。

愛德伯格醫師說：「關於鞋子，能夠合腳是最重要的考慮因素，因為你的腳是第一個接觸到地面的部位，然後，鞋子的任務是在你的腿移動時。能夠抵銷你所受到的衝擊，並防止這些衝擊影響到你的脊柱，這樣才能算是一雙好鞋。」