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怎樣都無法踏出第一步時，試著就先行動十秒看看

作者：大平信孝

打算每天早上慢跑，或要準備證照考試，明明想要開始新的挑戰，卻怎樣都沒辦法踏出第一步。就算想嘗試前項說明的「初步決定、初步行動」，身體仍不聽使喚。

這種時候最有效的方法，就是把最初的第一步門檻調到最低。

具體來說，先試著從十秒就能做到的事情開始動起，我把這稱為「十秒行動」。

正如字面所示，十秒行動就是「只要有十秒就能辦到的具體行動」。

舉例來說，如果你想開始慢跑卻遲遲無法行動，試著思考「一開始的十秒會先做些什麼呢？」接著執行這件事。像「換上鞋子」、「換上運動服」，總之先試著做做看。

如果是念書那就「先打開課本」；如果想要早起就「前一晚設好鬧鐘」；如果是麻煩的工作就「先打開要用的軟體」。

只是這點小行動，就能帶來戲劇性變化。

為什麼這些行動可以創造戲劇性變化呢？

十秒鐘就能辦到的行動確實相當細微。假設你現在想要搬到鄉下居住卻遲遲無法採取行動，此時十秒可以辦到的事情，頂多只有「上網查詢搬遷地點」後作筆記，或者把實際搬去住的朋友的名字寫下來吧。

但沒有人會在十秒行動的階段失敗，正因為「不會失敗」，就容易接續下一個行動。

著手執行十秒行動且順利完成後，就繼續下去吧。常見以十秒行動開啟契機後，接下來持續念書、慢跑、重訓、工作、打掃整理等事情十五分鐘或三十分鐘的例子呢。

這個十秒行動的效果也在腦科學領域中獲得實證。

正如前述，人類的大腦為了維持生命，會啟動盡可能避免變化，試圖維持現狀的防衛本能。

而另一方面，大腦也有「可塑性」這項特質，願意接受一點一滴的變化。

也就是說，如果是十秒就能辦到的小行動，大腦就能應付這個變化。

另外，即使是十秒行動這小小的一步，也有刺激伏隔核的效果。

如果只是等待幹勁自己出現，那你永遠都無法採取行動。「總之先動起來」，自然而然就會出現幹勁了。

重點：「幹勁」不會從天而降。

出處：《一本書終結你的拖延症：透過「小行動」打開大腦的行動開關，懶人也能變身「行動派」的37個科學方法》

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