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別讓工作傷了妳！平衡工作與生活，是對自己的基本義務

作者：楚蒂．吉伯特-艾略特

如果你的工作會接觸到創傷，而且也不想換工作，那麼改變自己與工作生活的關係對復原來說會很重要。如果你的創傷不是來自工作，那麼與工作保持健康的關係也同樣非常重要，能夠幫忙減壓，有助療癒。

解決這個問題的最好方法，就是確保你有一個良好的「工作與生活平衡」，也就是說，要有充足的時間與精力照顧自己，才能在工作之時與工作之餘都維持最佳狀態。可以記得這幾條原則：

劃清工作與生活之間的界線
如果你不在工作場域時仍想著工作；如果你最常談論的話題就是工作；如果你認定工作職稱是你最重要的身分認同，遠勝過其他角色（譬如家長、配偶、手足、朋友）或是是熱情投注在工作上，遠勝於其他（譬如跑步者、畫家、西洋棋玩家、古董收藏家），那麼你就需要建立一些機制，來避免工作滲入生活的其他層面。

公事就留在辦公室，除非絕對必要，否則不要將文書作業這類資料帶回家。多和工作性質不同的朋友交流，培養工作之外的興趣與嗜好。

制定過渡計畫
要是下班回家精疲力竭、感覺被榨乾、浮躁易怒，可以找個大家都能接受的慣例來輔助，或許能幫忙卸下工作心態，回到家庭生活。

譬如說，一點獨處的時間可能會很有幫助，可以換個衣服，順便脫下白天掛心的事；你可能想和每個家人一一打招呼，但不需要全部一次完成；或者，忙完一整天繁雜工作之後，可以出去稍微散個步、和小孩玩玩接球遊戲等，以消化掉一些緊繃感受。

可以和家人討論這件事，一起找出大家都理解也贊同的日常活動來做為過渡計畫。

優化自己與職場的關係
花點時間提醒自己這份工作為什麼有意義，找回進入這行的初心。與同事發展友善的關係與夥伴的情誼。

確立穩健成長的職涯路
思考自己想要什麼樣的升遷機會，或是有沒有想要轉換的職位，又需要怎麼做才能達成目標。把握機會接受額外的訓練和專業的提升，可以找一位導師來協助引領職涯旅程。

提醒自己你的職業是如何融入你的未來計畫和目標
你是為買房還是度假而儲蓄？還是想累積經驗好準備自行開業？記得追蹤自己這一路是否朝著目標邁進。而當你達到一個工作上的里程碑時，像是晉升、錄取紀念日、拿到檢定認證等，要好好犒賞自己，花時間做點好玩有趣的事來肯定自己的努力。

多去看自己和同事表現好的地方
負面思考很可能一不小心就會侵蝕我們的心態和想法，尤其是在暴露於創傷的高壓工作場域，更容易會這樣。記得不要向負面思維低頭，評論自己做得成功的地方，大方稱讚同事，感謝助自己一臂之力的所有人。記得，不要讓任何人的辛勤付出被漠視。

記得一定要休息
如果你傾向到了午餐時間還常常在工作，甚至連不需要如此犧牲午餐的時候也不會休息，那麼，就需考慮轉換策略，利用午休時間來放空腦袋，沉澱思緒。萬一有那麼幾天真的無法午休，可以站起來四處走走，即使只有一分鐘也好，記得活動一下筋骨，讓自己喘口氣。

做事要有條理
如果自己不是天生做事就很有組織，那麼可以多打磨這塊技能。可以向做事很有規畫、流程明確的人學習（每個工作團隊裡至少都會有這麼一個人），因為條理分明能夠減輕壓力，排除讓人分神的干擾，專心處理重要的工作。

留意同情疲乏的狀況
暴露於次級創傷風險的工作可能會造成慈憫能力的透支。請閱讀第二章同情疲乏的段落。

記錄自己如何因應持續的壓力與工作關連的創傷
運用這本書的練習，隨時覺察壓力對自己的影響，透過管理情緒、想法、生理症狀和社交關係等幫自己舒壓。

－－摘自《療癒次級創傷：助人工作者的自我療癒指南》

出處：《療癒次級創傷：助人工作者的自我療癒指南》

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