一、 生命需要活力來實現
（一） 生命是一個艱難的過程，因此需要一股強勁的活力；沒有活力就無法克服困境，忍耐一時
　　　 的挫折。
（二） 活力包含了精神和生活兩個層面。
（三） 活力表現出生命的實現、喜悅和創造的動力。
（四） 活力包括：健康、樂觀、耐性和意志力。

二、 健康事活力的基礎
（一） 健康教育的重要性；沒有健康就沒有活力。
（二） 健康應注意營養、運動、衛生、強健等等。
（三） 現代孩子缺乏運動的教育性。

三、 樂觀是生命活力的泉源
（一）樂觀的人活力好，主動進取，有較高的自尊，生活品質高，能過成功的生活。相對的，悲
　　　觀的人被動，習慣於負面的想法，容易感到無助、憂鬱、沮喪和絕望，其生活品質低落。
（二）樂觀的人不易受傷害，悲觀的人容易受到傷害。主要的關鍵是「習得的無助」在作祟。

四、 樂觀者與悲觀者對事情的解釋─Martin E. P. Seligman的研究發現
（一） 永久性的判斷或解釋（時間的向度）
1. 就厄運而言：
　　◇樂觀者認為是暫時性的因素所造成，例如：「當時我累了」、「老師今天心情不佳」、「
　　　沒把作業作好就會被責備」。
　　◇悲觀者認為是永久性的因素所導致，例如「一切都完了」、「你總是不聽話」、「你真難
　　　相處」。

2. 就好運而言：
　　◇樂觀者認為是永久性的因素所導致，例如「我的能力不錯」、「我的對手不行」、「我的　　　運氣總是很好」。
　　◇悲觀者認識暫時性的因素所造成，例如「這次題目出得容易」、「瞎貓碰上死老鼠」、「　　　我的對手剛好生病體力不行」。

（二） 普遍性的（pervasiveness）的判斷或解釋（空間的向度）
1. 對順境的解釋是：
　　◇樂觀者認為是普遍的因素，例如「我很聰明」、「我的體能一向很好」、「我很有吸引力
　　　 」。
　　◇悲觀者認為是特定的因素，例如「我剛好走運」、「老師給我這個機會」、「剛好符合口
　　　試者的胃口，我被錄取了」。

2. 對逆境的解釋是：
　　◇樂觀者認為是特定的因素，例如「某某老師不公平」、「那是我一時失察」、「這本書我　　　 不喜歡」。
　　◇悲觀者認為是普遍的，例如「每個老師都瘋了」、「我永遠不會有興趣讀書」、「我不喜
　　　歡與人交往」。

（三） 個別性（personalization）的判斷和解釋
1. 順境時的解釋：
　　◇樂觀者解釋是內在化的，例如「我的音感不錯」、「我很友善」、「我自治力很好」等等
　　◇悲觀的人是外在化的，例如「全憑運氣來的」、「我的隊友技術很好」、「因緣際會」。

2. 逆境的解釋：
　　◇樂觀者解釋是外在化的，例如「這是一時的疏忽」、「他們合作無間，棋逢敵手」、「他
　　　 的語言表達能使聽者感動」。
　　◇悲觀者解釋是內在化的，例如「我的能力不如人」、「我天生體力不如人」、「我就是粗
　　　心大意」。

（四） 樂觀者與悲觀者的生命表現
1. 樂觀者：
　　◇充滿希望和活力，積極主動。
　　◇發揮潛能，工作效率好。
　　◇健康。

2. 悲觀者：
　　◇容易沮喪，挫折容忍力差。
　　◇壓抑潛能，工作績效不好。
　　◇健康差，免疫機能差，缺乏治療，每況愈下。

3. 憂鬱症是習得的無助：相信自己的行為會失敗、會沒有結果，以致無能為力或無奈，最後陷入
　無助狀態，這是一種生命的潰敗。
　　◇生命過程中免不了有許多挫折和失敗。
　　◇一個人不可能是十全十美或各方面都很行。
　　◇對不幸或逆性，找到暫時的和特定的原因，就能令你充滿希望，因為暫時的原因限制了無
　　　助的時間性，而特定的原因將無助限制在原來的情境上，不致擴散，而被消極性情緒淹沒
　　　。反之，永久性的無助感及普遍性的無奈，會使個人陷入絕望。
　　◇另一方面，我們遇到順境會解釋成永久性和普遍性和內在化的向度，就有了好的信心和健
　　　康的自尊，得到更好的自我鼓勵，而帶來主動、樂觀和積極性。

（五） 樂觀的相關研究：
1. Martin E. P. Seligman對售貨員的研究：
　　◇樂觀者業績高37％，悲觀者第一年辭職率高一倍。
　　◇樂觀者測試成績好，但傳統進用考試不及格者比考試及格者好，業績高21％，第二年高
　　　 57％
　　◇樂觀的學生成績也較好。

2. 英國皇家醫學院研究癌症患者十年：
　　◇樂觀者70％存活。
　　◇最悲觀者20％存活。
　　◇悲觀者25％存活。

3. 樂觀是生命教育很重要的一環。

五、 影響孩子樂觀的因素
（一） 教師與家長的身教：平常對事物的解釋、表現和行動。
（二） 社會文化的因素：從大環境中學習的樂觀與悲觀。
（三） 替代性身教的影響，如讀物、電視和影片的暗示。
（四） 失和的家庭與沮喪的關聯性。

六、 如何使用樂觀技術來對抗悲觀
（一） 在什麼情況下，你要用樂觀的技術：
1. 你想升等、考試、賣產品、寫一份困難的報告、贏一場球等這類成就競爭的情況下，要用樂觀
　技術。
2. 你想提高士氣，驅走沮喪，要用樂觀技術。
3. 境況遲遲沒有進展，但身體狀況不好，要用樂觀技術。
4. 你想領導別人、激勵別人、想得到支持，要用樂觀技術。

（二） 使用樂觀技術的基本原則︰事先問在某一特定情況下，失敗的代價是什麼，假使失敗的代價很高，那麼就不該用樂觀技術。

（三） ＡＢＣＤＥ的理論：
Ａ是我們碰到不愉快的是（adversity）。
Ｂ是我們的想法（belief）。
Ｃ是它所產生的結果（consequence）。
Ｄ是反駁（disputation）。
Ｅ是激勵（energization）。

七、 教學的方法
（一） 教孩子練習ＡＢＣ理論。
Ａ不愉快事件：我的老師當大家的面罵我，全班都在笑。
Ｂ想法：現在全班都以為我不好。 Ｃ結果：我羞死了，無地自容。

（二） 練習反駁和激勵：
1. 要駁倒原來的悲觀念頭，就是要不相信它是真的，不信原來悲觀的念頭是有道理的：
　　教他像對一個最壞的壞蛋說話一樣。
　　要教他用樂觀與悲觀的因素來作反駁。
　　當你想到一個好的反駁時，要再想一個，又再想一個。
2. 激勵是觀察自己成功處理悲觀念頭所獲得的激勵，把這都登記下來。
3. 孩子練習ＡＢＣＤ技術：
Ａ不愉快事件：我的老師罵我懶惰蟲，沒交作業。
Ｂ想法：全班的人都以為我懶，不用功。
Ｃ結果：我羞死了，我會被看扁。
Ｄ反駁：昨天晚上家裡有客人，幫忙招待客人，沒有作好作業不是我的錯，何況我已盡力作好一
　半，我還是勤奮的，又何況幫忙父母招待客人也是應當的。
Ｅ激勵：我被罵還是難過，但我不再感到羞死了，也相信同學們不會因此而輕視我。

（三） 練習ＡＢＣＤ的記錄
Ａ不愉快的事件：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Ｂ念頭：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Ｃ後果：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Ｄ反駁：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Ｅ激勵：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

（四） 注意：
1. 透過這些練習，讓孩子學會樂觀的思考方法或習慣。
2. 建議精讀《學習樂觀，樂觀學習》（Martin E. P. Seligman著）。

八、 教學方法的推廣應用
（一） 指定孩子閱讀傳記，並分析其樂觀的特質，可以透過班級討論來進行。
（二） 給孩子們幾個小故事或新聞、讓他們區隔樂觀與悲觀並說明其原因。可使用個人寫作、班級討論等方式進行。
（三） 以時事或生活中的事件進行樂觀與悲觀的討論。
（四） 以角色扮演來進行教學。

九、 生命活力的相關研究
（一） 堅毅度（hardiness）越高，生命的活力越強：堅毅性並非對抗壓力的唯一方法、社會支持、
　　　運動及健康的體魄都有關係，但堅毅是其中重要的因素，Robert Hiker在Bell電話公司的研究
　　　發現，堅毅者包括：
　　　 1. 對自我、工作、家庭和其他重要價值的堅持。
　　　 2. 對自我生命掌握的感覺。
　　　 3. 視生命中的轉變為挑戰和突破。

（二） 積極思想是生命活力的泉源，Aaron T. Beck提出克服消極思想的方法：
1. 消極思想習慣是：
　◇誇大
　◇忽視積極面
　◇個人化
　◇不是／舊式的想法
　◇過度類廢
　◇妄下結論

2. 步驟是：Gray Emery所提出來
　◇覺察（awarness）
　◇回答消極想法（answering negative thoughts）
　◇行動（taking action）

（三） Walter Mechel對四歲孩子耐心所作的研究。

十、 參考書目：
（一） 《學習樂觀、樂觀學習》（Learned Optimism），Martin E. P. Seligman著，洪蘭譯，遠流出版公司出版。
（二） 《教孩子學習樂觀》（The Optimistic Child），Martin E. P. Seligman著，洪莉譯，遠流出版公司出版。
（三） 《戰勝憂鬱症》（Healing Depression），Catherine Carrigan著，趙曼如譯，遠流出版公司出版。
（四） 《身教》，鄭石岩著，遠流出版公司出版。