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從不被愛中，練習「選擇」──黃惠萱讀《不被愛的女兒》

作者：黃惠萱 ( 臨床心理師 )

母愛無所不在，療癒「母愛創傷」也成為每個人的必修課題，關於這類主題的書籍愈來愈多，有些作者是走過創傷的過來人，他們用自己的療癒故事，帶給你痊癒的力量與希望；有些作者是專業人士，像是身心醫學方面的教授、醫師或心理師，他們偏向用疾病的角度去看待母女創傷，會在病因與治療方式上有較多著墨。

《不被愛的女兒》的作者凱倫・安德森是作家，也是人生教練，她是Mare的創辦人，致力於推廣女性自我照顧，從書裡你可以發現她也是療癒母女創傷的過來人。這本書像是一本資深講師的授課講義，清楚地涵蓋了從窒息母女關係中走出來，到重建自我的每一段過程，她仔細地列舉出你可能會遇到的難關，並根據這些主題做清楚的開導與指引。

以「設立界線」為例，我們都很清楚設界限的重要性，但具體該怎麼做呢？假設你的困擾是「我該怎麼樣讓我母親不再對我大吼大叫？」，書裡提供了簡單明確的指引，有兩種設定界線的有效方式：第一，「要求-好處模式」，你可以這麼說「請停止對我吼叫（要求），如果妳停止吼叫，我就能更加專注在妳想對我說的話（好處）」；第二，『要求-後果模式』，你可以說「請停止對我吼叫（要求），如果妳不停止吼叫，我就要離開（後果）」。

簡單明瞭的指引讓人很好理解，也很容易具體實踐，而且專業及可信度並不會因此而打折扣！作者不是身心醫學專業人士，但是她本身接受過心理治療，並且廣泛閱讀跟自我成長，本書的後面列舉了所有對她療癒過程有幫助的專家與書籍，她融會了許多對母女關係成長有益的知識，拓寬了自己的認知架構，閱讀這本書時，你若對某個主題的知識特別有興趣，可以參考作者列出的大師作品，繼續擴充自己的大腦資料庫。

書裡有各種心理治療法的濃縮，像是認知行為治療（ＣＢＴ）中特別著重想法、情緒與行為的區辨，腦神經醫學方面有關於杏仁核、海馬迴、前額葉如何影響人們的資訊，也有正念治療（mindfulness）的核心觀念，教讀者用好奇的態度，練習當觀察者，保持旁觀卻不加入的態度，藉此保持心智專注，減少被情緒帶著走的機率。這還是我認得出來的幾種治療學派，也許你會在閱讀時發現更多自己熟悉的概念，然後驚訝地發現「哇！原來可以這樣聯想／運用呀！」。

我最欣賞的觀念是作者提到「愛是一種選擇」，愛跟人類其他情緒一樣，是一種正常的感覺，是一種我們可以「選擇」的感覺，如果你練習去感受愛，就像我們練習肌肉放鬆一樣，利用可以幫助放鬆的想像、動作或環境，引發自身的放鬆反應，然後讓身體對放鬆更加熟悉，最後達到可以隨時讓身體自由進入放鬆狀態的程度，同理，我們也可以練習感受愛，當你想到你愛的事物，辨認出自己感受到愛時的身心反應，像是心頭變柔變暖，肚子溫熱等感受，當你熟悉愛的感覺，就像熟悉放鬆反應一樣，你就可以隨心所欲地選擇「愛」。

當「愛」的感覺變成你可以自由感受的選項，你的愛就不會再陷入仰賴外在條件的困境了。面對母親的時候，你可以選擇愛，你不用每次都選它，但你永遠有這個選項，你對自己擁有創造力與掌控權。你是否能夠愛，已經不再依附於你母親的言行，你不用依賴她，也不用改變她，因為你擁有不需要條件也能感受到愛的能力。

重新以母親的角色照顧自己，是母愛創傷療癒中的老生常談，同時也是萬分重要的課題，關於這點作者提出一個挺有創意的觀念，她建議我們「將生下你的女性跟『母親』的角色分開」，你的母親永遠是你的母親，但是你可以從她的角色、故事和信念脫離，你可以從世界上各處每個人（包括你自己）身上，發掘並吸取源源不絕的母愛能量。

愛不是一種身分，無法光靠血緣維持，也不能用角色扮演。愛是一個選項，愛不等於你要忍受對方惡劣的行為，愛不等於你接受對方的批評或羞辱，愛是生命裡屬於你個人全然自主的「選擇」。當你的愛與被愛不再依賴於母親個人的言行，你只需要用別的方式去學習與做事，獨立之路很長遠，過程難免會心生忐忑，作者一直提醒你， 無論你現在做出什麼選擇，你永遠可以改變，別擔心。

出處：《不被愛的女兒》

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