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盲人國度、無力感世代、後悔當媽媽、恐慌來襲怎麼辦？、都是大腦出的錯

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你容易陷入負面情緒、常常心情低落嗎？

作者：諾爾．布里克、史考特．道格拉斯

接地技術 （grounding techniques）能幫你調節情緒，讓你的注意力重新回到當下。聽音樂、運動、深呼吸和閱讀，都是接地技術的例子。

最常見的接地技術，是 54321法，這涉及我們的五種感官。你現在就可以練習看看：

檢視一下你的周遭環境，可以念出聲或在心中默念你能看到的5個東西、你能摸到的4件物品、你能聽到的3個聲音、你能聞到的2種氣味，以及你能嘗到的1種味道。一直到把15件東西列完為止。

如果你全神貫注在尋找這些東西，你會覺察到一些之前所忽略的感覺。你可能會注意到背靠著椅子的感覺，或者手中書本的氣味。這就是接地技術的目的，把你的注意力集中在當下，遠離分心或沒用的想法。

當你覺得焦慮、憤怒或沮喪時，接地技術有助於降低這些感覺的強度，並管理你的情緒狀態。

下次感到心煩意亂時，不妨試試 54321法 吧！

出處：《像頂尖運動員一樣思考：鍛鍊五大心理工具，克服各種挑戰，發揮最佳表現》

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