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孩子的焦慮有著父母的恐懼―― 洪仲清推薦《親子解憂課》

作者：洪仲清

我自己在臨床上遇過的兒童焦慮表現，最常見的是拒學，其次是分離焦慮，第三是選擇性緘默症，強迫症也有一些，有少部分疑似是受創後的反應。

還有各種超過一般程度的害怕，像是怕搭飛機、聲音（冰箱壓縮機）、昆蟲（蜘蛛、蟑螂）、特定味道（聞到會吐）、靈界的朋友……

但大人確實會因為孩子的焦慮，而感覺到壓力或恐懼，這反而回過頭讓孩子更加不安。

也很常見的是，大人本身就是孩子的焦慮來源――我曾經遇過一位媽媽，把家庭以外的世界形容得非常可怕，造成孩子在學校出現選擇性緘默的情況。

我自己的經驗是，大人如果沒辦法緩解自己的焦慮、恐懼，或學習用適當的方式應對孩子的焦慮，那孩子的焦慮就很難平息。

我也偶爾會懷疑，每當孩子的焦慮症狀被報告有莫名的好轉現象，這是不是跟家長的情緒得到控制有關？

我超級喜歡這本書的原因之一，就是作者從家庭氣氛與互動著手來緩解焦慮的方式，包括家長的說話方式、教導孩子情緒表達、家庭對話……對我來說，這是回到根本，釜底抽薪的辦法。

焦慮症狀的多種表現，常常是在淺層。孩子內在常被喚起的身心反應，其中包含引發焦慮的神經通路被活化，那才是我們要應對的核心。

家庭氣氛與互動先改善了，接下來才是治標的部分要進行，也就是決定哪一種救急或症狀緩解的策略可以執行。

以我的經驗來說，大部分的孩子有辦法進行正念或靜心的基本要求――深呼吸或數呼吸。我很喜歡作者帶入正念或靜心的方式，我自己常說「感官、感知、感受」，常回到感官經驗、觀察覺知它、慢慢形成感受，作者則把覺知五感與心情的練習都放到了書裡。

其實這本書所討論的技巧或策略，稍微調整後，用在其他情緒，像是生氣、傷心，也都會有效果。而且不只對孩子有效，對大人的情緒困擾也能幫上忙，而且兒童版還更簡單好執行。

這本書的特色，是作者能根據不同孩子的需要，有系統地採取多種有效的組合治療法，這更能提升治癒焦慮症狀的可能性。

看完這本書，我好想跟作者學習每種做法，因為我馬上能聯想到某些我認識的人，能因此改善生活品質。

儘管只靠看書，要能熟練特定技巧需要一些時間。但家長只要學會適當地表達，改善家庭氣氛，在看書之後就能在生活中應用。

我自己長期使用深呼吸、身體掃描，還有伸展運動，偶爾看看藍天白雲綠樹遠山，對消解壓力與煩惱，幫助很大。

祝福您能從這本書中找到適合您的方法，當成壓力管理也好，拿來幫助家人也很實用！

──以上摘錄自《親子解憂課：撫平孩子的焦慮，大人用也很好的20種心理技巧》

出處：《親子解憂課：撫平孩子的焦慮，大人用也很好的20種心理技巧》

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