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七個生活技巧，養成沉穩優雅的行為模式｜《練習有涵養》

作者：加藤惠美子

Image by Karolina Grabowska from Pixabay

如何運用生活技巧，將決定你是否能擁有沉穩平順又朝氣蓬勃的日常生活。如果認為自己這個也會、那個也會，已經沒什麼好學的，那是很可惜的。

請有效運用在日常生活中培養出的生活技巧，每天反覆實踐，將其進一步琢磨成沉穩、舒適又美麗的行為。

除了效率之外，也要了解優美又能讓人喜悅的行為模式，以及能讓自己心情愉悅地持續成長的行為模式，並積極採納。

別再讓日常生活被敷衍逃避的習慣逼進死胡同，滿腦子只想著如何縮短時間，結果更加盲目確信自己沒時間。

技巧1. 不拖延才是輕鬆之道！立刻做，馬上振奮精神

「現在很忙，明天再說」、「太麻煩了，下次吧！」我們很常會出現這樣的情緒。但為了維持輕鬆沉穩心情，任何事都立刻完成方為上策。我嘗試將其定名為「瞬間行為」。

要是不採取瞬間行動，周遭就會陷入東西堆積如山的狀態；房間沒整理，心情也會隨之低落。只要立刻去做，就能獲得成就感，心情也會隨之高昂。請嘗試立刻去做，要是覺得很花時間，也可以中途停止，下次再繼續。

只要一有這樣的念頭，總之就是「現在」去做。在還沒忘記時去做，會更有效率。要是在某件事進行到一半時，突然想起有其他事要做，那就先去解決另一件事也無妨，不會差多少時間。

如果重要的事情做到一半時，轉而去做另一件事就分心，那是專注力的問題。只要擁有真正的專注力，這點程度的事情是不會讓你分心的。小小的成就感能振奮心情，關鍵的工作速度也會提升。

如果能感受到日常生活中那一個浪漫的瞬間，將會是很棒的一件事。

技巧2. 趁空巢期或退休，重新檢視習慣

一般認為，人的性格是靠著習慣培養出來的。所以說，只要改變習慣，就能改變性格。改變性格，就能改變生活；改變生活，就能改變你的人生。按照以下步驟，就能改變習慣。

．明確釐清改變習慣的目的，要讓自己認同，然後選擇改變的方法。

．一旦決定，就別找任何藉口，徹底實行。

．一開始就要有所意識，只要貫徹「持續反覆」的行為就好。

所謂的習慣行為，就是下意識地持續反覆。只要藉由持續反覆改變行為，就能改變習慣與生活。那麼，什麼時候該重新審視自己的習慣呢？

除了痛下決心想著「我要改變」的時候之外，就是在人生轉捩點時重新審視。踏入社會時、換工作時、移居時、成家時、家庭成員增加時、養兒育女的階段結束時、屆齡退休離開工作崗位時。

嘗試重新審視自己一直以來的習慣，就能改善日常生活，讓全新的人生隨之閃耀光芒。

技巧3. 把忍耐當成放鬆，認同對方就好

如果想平息怒氣、掌控情緒，就需要忍耐。別認為忍耐是痛苦的，你反而將其解讀成一種「放鬆的方法」。所謂的「忍耐行為」，如下列所述。

．不讓情緒波動優先掌控自己，先冷靜一陣子，忘記它。這是不用忍耐，也能平息怒氣、重整心情的方法。

．於此同時，嘗試在身邊安排自己喜歡的事物，特別是音樂、香氛等。此舉能帶來鎮靜作用。

．另外還有一個方法。所謂忍耐的「忍」是認同的忍，理解成承認的忍。所以只要認同對方就行。不要把重點放在忍耐中的「耐」。

技巧4. 像運動員一樣事先模擬，實際行動會變順

採取行動或行為之前，如果是要與他人對話，那就在開口前嘗試模擬，如此就能減少疏忽、說廢話、傷害對方等情況。

在站上起跑線之前，運動選手也會事先模擬該以何種行動跑過何種路徑，這是基本工夫。日常生活中也能藉由各種模擬創造嶄新想法，發現能樂在其中的事物。

只要隨時模擬，就能減少失敗，也就無須不斷反省自己的疏忽，擁有平穩的日常生活。

技巧5. 保健身體是自己的責任

健康管理很重要。不論是獨居或是有家人在身邊，都必須確實抱持自覺，了解如果自己搞垮了身體，會對周遭造成多大困擾。

一個人即使在活力充沛時贊成「就是這樣沒錯」，一旦搞垮身體，就會改變態度，認為「這也是無可奈何」，然後變得總希望別人對自己好一點。好好保養身體，才能擁有想做什麼就去做什麼的生活。

．將身體搞垮是自己疏忽導致。希望大家對這方面能多加留意。

．「體型是天生的，不是我的錯。」是人都會傾向這麼想，覺得無可奈何而放棄；但只要有心，就能親力親為，將自己的體型鍛鍊得更美。

．採取良好姿勢、正確呼吸，又或只要定期深呼吸，就能調整身體狀況或體型。

技巧6. 挑戰目標，活著更喜悅

覺得有意思的事、做起來開心的事、對別人有幫助的事……像這樣嘗試附加條件，讓「挑戰」擁有正當性，就能建立讓自己認同的目標。即使是身邊的小事，只要嘗試設定目標，想像自己完成那件事情，心情也會變得高昂。

只要有了目標，就能蒐集到很好的資訊。也會產生選擇資訊的意識，有助於自己一直以來的專業，進而變得想要更上一層樓，拓展人生。

．至今沒做過的事、跟自己專業領域無關的事、不僅限於舒適圈而是深入非舒適圈的活動等，或許都可稱為挑戰行為。

．具備必然性的挑戰行為，能夠活化生活。

．挑戰新境界，就是從數種可能性之中選擇其一，自己親身去確認。這或許真的稱得上是「活著的喜悅」。

技巧7. 不刻意體貼，正確了解對方就好

即使心裡想著「對任何人都要體貼」，但就是難以實行。那是因為在想像、思考對方狀況之前，你已經先把自己的想法視為優先。即使一般常說「理想是做到無我」，但我會想反駁：「不思考自我，能做到什麼呢？」

．專心只考慮對方，掌握確實狀況。

．正確想像對方的狀況，才是體貼的真意。

．以此為基礎決定自己的角色，將自己套入角色之中。

．這也是一種改變視角的訓練。

出處：《練習有涵養：讓身心皆美好，優雅大人的201則生活提案》

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