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讓心靈新陳代謝的好方法：每一天練習不焦慮

作者：有川真由美／鍾曼靈整理

「對不起，今天不行耶。」

為什麼我們連這麼簡單的話都說不出口……？

因為我們捨棄不掉「做個好人」、「做個溫柔的人」這種包袱。
　　
「人家都特地來拜託我了」、「對方也很慘呢」、「假如我拒絕的話，那人一定會很失望吧」，總之把對方擺在比自己優先的位置。

然後，理所當然地認為，自己在周圍的人心目中是個「好人」。

其實，你內心深處害怕的並非「是不是好人」，而是「不想讓別人討厭」。

　　
仔細想一想，你或許並非抱持「為別人著想」那麼單純的念頭；而是「害怕萬一拒絕，就會遭人討厭，只好忍耐接受對方請託」的心情，選擇了「自我犧牲」吧。

你想要討好的不是別人，是你自己。能夠拒絕與無法拒絕，也都是一種選擇。既然是你的選擇，就要負起責任。
　　
想著「不希望遭人討厭」而採取行動，與「萬一別人討厭我怎麼辦」之間並沒有絕對的關係。如果拒絕就遭到討厭，那是對方的問題，你也沒轍。倘使不說清楚自己的想法，只會讓周圍的人更焦慮罷了。
　　
希望你能跟身邊的人建立更真誠的關係，當你要拒絕的時候，請以「事實上……」、「真的……」做開場白吧，這樣會讓對方打開心胸，理解你拒絕的緣由。
　　
　　　　
——節錄自《練習不焦慮》
　　
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你是否經常為了配合別人而不斷壓抑自我？

明明應該請求幫忙，卻為了面子而硬著頭皮獨力完成？

後悔、不安、愛面子、嫉妒、自卑……，這些令你焦慮的情緒是否總是悄悄占滿你的心？那些心靈包袱是否重得讓你拖不動？
　　　　
暢銷書《練習不生氣》最強姊妹作——《練習不焦慮》，日本知名勵志作家有川真由美老師在本書中提出96個洞察引起焦慮情緒原因，以及擺脫心靈負擔的整理方法，幫助讀者看到心靈何時會湧現能量、可以把這些能量運用在何處，即使碰到困難，也可以立即調整心態，從容面對周遭不斷變化的人事物，並湧出向新事物挑戰的力量。

出處：《練習不焦慮：96種讓心靈新陳代謝的好方法（新裝雙色版）》

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