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職業賽場上的心理遊戲 |
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| 作者：布萊德．吉伯特 Brad Gilbert & 史提夫．傑米森 Steve Jamison |
兩種心理圈套
有兩種心理圈套會傷害你，一種是對手為你設下的，另一種是你的作繭自縛。如果你搞不清狀況的話，這兩種圈套都會影響你的比賽。
比賽中的心理遊戲和體能與戰術層面一樣都會影響比賽結果。記住：對手使出的心理圈套都有一個共同的目標：干擾你的專注力。他們破壞你情緒上的平衡與節奏，將你拉出自己的比賽，你變成被耍著玩的對象。你無法控制比賽的節奏、速度以及態度。你變成被動接受對方的比賽節奏、速度及態度。
你在賽場上常會碰到這些小詐術，有的是心理圈套，有些是故意設下的，有些或許不是。無論如何，以下是你可以反擊的方法。另外，我會提到一些我碰過的心理圈套，或許你也可以從中學到一點經驗。不過我想從網球中最常見的心理「失序」開始說起：憤怒。你自己的憤怒，以及對手的憤怒。兩者都可以使你偏離自己的比賽，摧毀贏球的機會。
最擅長拿出可怕表現的人是……
網壇史上兩位最厲害的「遊戲」高手就是馬克安諾和康諾斯，這兩位絕對是控制一切的佼佼者，他們控制了觀眾、主審、線審、裁判，就連球僮都逃不過他們的魔掌。他們控制了爭吵與辯論，還有，很重要的是，他們能控制比賽中何時引發這些事件的機會。他們擅長主宰比賽節奏，看他們想要怎麼對付對手而隨意加速或放慢比賽節奏。他們甚至可以控制場上及場邊的能量、氣氛與態度。
一場長時間的比賽裡，他們讓你心情起伏的次數比電梯還多。在他們最好（或說最可惡）的狀態下，不用打球就可以製造出極大的災害，比其他選手用拍子打出來的災情還慘重。他們就像是卡通辛普森家庭裡面的邪惡雙胞胎。以下就是心理圈套之王康諾斯，如何利用憤怒（他的或我的）成為比賽武器的實例。
康諾斯大暴走：一九八五年芝加哥
我和康諾斯有過幾場不可思議的交手，好幾次差點打起來（還記得一九八七年大師賽他輸給我之後在更衣室裡咆哮嗎？）。他不接受任何人的壓迫，我也不喜歡被壓著打，尤其是討厭那些利用自己「傳奇」地位獲得優勢的選手，而康諾斯則是非常善用這一點。他在芝加哥做過一件事，讓我從來沒有在任何比賽中如此憤怒。
一九八五年我們在綽號「風城」的芝加哥交手，那時正是我職業生涯的重要時刻，我才剛挺進世界排名前二十名，但還沒擊敗過任何知名的選手。我一步步向上爬，馬上就要和世界排名第三的康諾斯在八強交手了，擊敗他絕對會是一大突破，我也認為自己可以擊敗他。讓我先來講述這場比賽「好」的部份，讓你知道發生了什麼事情以及為什麼。
前兩盤我們以6—4、4—6各自拿下一盤，我已經打到筋疲力盡。第三盤非常艱困，沒有人讓步，我們互相保住發球局到4—5，康諾斯發球，比數是30—40。我簡直不敢相信，我手上居然握有賽末點。我知道運動心理學家會說，想贏球應該要「一分一分來」，但我真的忍不住。我非常興奮地想著：「吉伯特，你要扳倒康諾斯了，你就要揚眉吐氣了！」
我的賽末點。康諾斯準備要發球保命。他慢條斯理，拍球拍了八到九下。集中精神，耐心等待，我想著有機會就要在他發動攻勢前先下手為強，我告訴我自己：「第一個機會就下手。」康諾斯發球過來，很普通的發球（他的專長），發到我的反拍，我切了一顆直線球，落點很深，接著隨球上網。康諾斯接到球，回敬一顆高吊球到我的反拍位置。我完全沒料到也真的被騙了，不過這顆高吊球不強，不是很深遠，我向後跑了幾步後做出類似旋轉跳躍的動作，伸長手臂大力揮拍，砸了一顆直線高壓球到他的右場區。康諾斯猜錯方向，球正好掉在他背後的邊線上，線審做出了界內的手勢。
我成功了！我拿下了賽末點，我在一場大比賽中擊敗了傳奇人物！我興奮又精力充沛，在場上跳來跳去，還朝空中揮拳，感到非常驕傲。我跑到網前得意地伸出手準備接受他的祝賀，但康諾斯並沒有心情恭喜我。
康諾斯突然抓狂，對著線審大吼大叫，指著線上以及線外的位置，就像野人一樣！他氣到一個程度，甚至開始流鼻水，嘴巴也不斷噴口水。他用力把拍子砸向地上，跑到主審旁大叫抗議那個判決。他雙手抱頭，吼出一些如果對著警察講一定會被逮捕的話，不斷指向他認為自己看到的出界「落點」。
同一時間我站在網前像個等待聖誕老人禮物的孩子，彷彿非要等到握手祝賀不可。老實說我不知道發生了什麼事情。比賽結束了不是嗎？他在演哪齣？他是宣稱我並沒有真正擊敗他嗎？他的內心認為這不是正當的勝利嗎？還是說這只是大師賽輸球後更衣室爭吵的另一種形式？到底發生什麼事情了？
康諾斯維持著難以置信的怒火，真的是近距離對主審大叫。他怒火中燒，長篇大論地說那個顆球出界了兩吋！他跑回場上指著一個「印記」。觀眾席傳來口哨聲、噓聲、跺腳聲，觀眾開始鼓譟騷動。
我兩手放在球網上，有點困惑的站在那，等著大家安靜下來，但是完全沒有。
突然間我聽到無法置信的話，主審打開麥克風說：「改判，球出界，康諾斯發球，40平。」居然在賽末點改判線審的判決！你拿叉子戳我的眼睛我都還不會叫這麼大聲，只不過你聽不到我的怒吼，觀眾淹沒了我，那些尖叫的球迷︱八千三百二十一位擠進伊利諾大學球場的球迷爆出如炸彈般的噪音。這個地方完全陷入瘋狂。
這對他們來說，這個改判意味著可以繼續看比賽，感覺很棒。我則覺得我被搶劫了。芝加哥球迷愛戴康諾斯（當時喜愛他的城市不多，後來才多起來），所以觀眾們陷入極度的瘋狂：一開始他們狂噓原判，現在對改判感到欣喜若狂。
我完全失控，跑到主審面前大叫：「你怎麼可以在這一分結束五分鐘後才改判！」我非常生氣，主審卻坐在那像是什麼事都沒發生，往下看著我，像是在看一個沒有盡責的球僮一樣。
我憤怒到用力搖他的椅子，這下主審才開始怕起來，因為他的椅子高度達三公尺，而底下有個明顯失控的人一邊搖晃他的椅子，一邊像瘋子般朝他咆哮。我氣死了，主審的表情則像是看到逝世多年的網壇大師提爾登重回人間，他緊緊抓著椅子把手，彷彿是坐在嘉年華遊行車隊上。
不過這一點幫助都沒有，改判成立，比賽繼續。康諾斯在40—40發球，我沒有贏下那分，下一分也沒搶到，比數來到5—5。換我發球，我丟了第一分、第二分、第三分、第四分。康諾斯在6—5的比數下發球，我輸了第一分、第二分、第三分、賽末點。賽末點！我丟了賽末點，我輸了這場比賽，完全是一場夢魘。連續三局我沒有拿下任何一分，康諾斯從我手中搶走了比賽，他騙到了裁判做出對我不利的判決。徹底的災難，我被毀了。
這場比賽的重點是：康諾斯威脅裁判給他另一次機會。我打的那一球十分接近邊線，我認為是界內，顯然線審也認為是界內，賽末點出現這種接近的球，通常不會獲得改判，除非是康諾斯在你面前大吼要你改判，外加八千名挺他的球迷。主審在康諾斯的壓力下退卻了，但「改判」本身還不是康諾斯造成的最大傷害。最糟的傷害是他對我造成的影響，而更糟糕的是我跟著他起舞。
這個改判毀了我，毀了我的思考、情緒以及控制。我因為憤怒而自我崩解，那場比賽再也無法振作起來。我太過沮喪，導致失去了場上的控制。我覺得被搶劫了，因此成了根廢柴。我知道要求自己擊敗康諾斯一次就夠多了，我認定一個晚上擊敗他兩次是不可能的事了。我不想承認，但那是少數幾次我不在乎比賽，我只覺得自己的勝利被騙走了。
康諾斯影響了裁判也影響到我，在他的全盛時期他願意也能夠為了勝利不擇手段。記住，這個事件的重點不是在說康諾斯是個壞蛋，他就是他；重點是「憤怒」，未受控制的憤怒。職業賽會發生，任何層級的比賽都會發生。造成失控憤怒的原因百百種，而且都在奇怪的時機出現。但是發生時一定要做好準備，你一定要辨識出憤怒已經發生了，並且重新奪回控制權。不然就會像拿著壞掉的球拍比賽。
該不該大叫，這是個值得考慮的問題
憤怒會有正面的效用嗎？我再重複一次：失控的怒氣才會毀了比賽，正當理由且受到控制的怒火則會幫助你。
我在比賽中也會抱怨，有些人認為我太愛抱怨了，他們說：「吉伯特，你對自己太嚴了，所有事都要發牢騷。」他們或許是對的，不過我這麼做通常是因為戰術執行或策略失誤後，想要激勵自己。當我太隨性或是錯失一個必死球，或在不對的時機期待太高；當我失去耐性或重複犯下同樣的心理或擊球失誤時，我會對自己生氣。你也應該要這樣，這種憤怒可以幫助你。
高中足球教練踢你屁股是為了激勵你向前，你搞砸時也該對自己生氣，告訴自己你很在意。你的比賽是活的，它會聽到你的心聲。接著就向前看，看看眼前發生什麼事，你必須忘掉剛剛發生的事情。
你不能同時瞻前又顧後。如果你執著於已經結束的一分（或一個問題），你就不能面對下一分，因為你分心了，而一位分心的網球選手會犯下身體及心理的錯誤。在芝加哥面對康諾斯的那一晚我沒有往前看，我只是不斷想著剛剛發生的可惡事情，導致我無法專注於接下來的比賽，讓我輸掉了比賽。
憤怒，而且是受到控制的憤怒，則可以是絕佳的動力，是讓自己集中注意力的好方式。它會刺激腎上腺素，所以好好利用這種憤怒，不要害怕。你該做的是控制憤怒，不要讓它控制你。我永遠無法理解像博格這樣的知名選手為何在比賽中可以如此冷靜，彷彿他不在乎似的。他常常遭遇不利於他的判決，他也知道，但我一次都沒看過他露出不滿的情緒。他辦得到，但大部分的人辦不到。
如何控制憤怒
這些年來我越來越能控制憤怒，可以更快向前看，遠離那些點燃怒火的問題。記住，困難的是如何「努力控制自己免於失控」，這句話有點繞口令，不過讀了以下我的原則之後，你就會明白我的意思。
撲滅火花，不要等到大火才採取行動
學習即時辨認憤怒的出現。在你意識到之前，憤怒就潛伏在你心中了，可能很緩慢的在累積，也可能突然爆發（像是我與康諾斯交手時）。但在你真正被憤怒影響前就要採取行動。要做到這點，需要紀律，嚴格的紀律。你必須凌駕發自天性的情緒反應，必須採用理性思考，這對多數人來說都很困難。怒火會越燒越旺，你執著在一件事越久越難停止。不要容許小火花燃燒成熊熊烈火。
找出憤怒的源頭
學著引導或挖掘引發憤怒的原因，這點很重要。找出源頭，是一個或一些誤判？一個球沒打好，還是很多球沒打好？將原因獨立出來，瞭解引發憤怒的原因有助於擬定解決方式。培養即早發現憤怒的能力。反問自己：為什麼會發生這件事？我可以做些什麼改變這件事？如果是正拍帶來困擾，那就找尋修正的方法。
如果是你的對手讓你憤怒，那就將怒氣化為力量。有些俱樂部選手曾經告訴過我，如果對手沒有做出讓他們生氣的舉動，像是誤判、刻意打很慢等一些惹惱他們的舉動，則他們就很難進入比賽狀況。當你的對手讓你惱怒時，將負面的情緒轉為正面的力量。不要想著：「我如果輸球都是因為他的舉動。」告訴自己：「他要為這些事付出代價，我要打敗他。」你會更努力獲得勝利。
我以前會針對個人感到生氣，導致我忘記了戰術和策略，一心只想著對方真是個混蛋，或是線審怎麼可以這樣誤判。讓我告訴你以前的我有多慘：我曾因為一個誤判而持續生氣三到四天。我也曾經在比賽兩天後，從歐洲打電話給住在加州的哥哥貝瑞抱怨，而他完全不知道我在說什麼。他說：「這不是一個禮拜以前的事情嗎？做點其他事吧！」我現在好多了，我很努力忘記「個人」，專心於場上，嘗試以其人之道還治其人之身。
憤怒就像雙面刃，就像石油可以驅動車輛，也可以造成爆炸一樣。傳說上一代的球員格雷布納有一次比賽中對納斯塔塞大為光火，結束後到更衣室堵他，還把他掛在鉤子上。我聽過這個故事好幾次，雖然我懷疑真實性，但格雷布納的確夠高壯可以做到這件事，所以誰知道呢？我只知道除了馬克安諾和康諾斯之外，任何不經意的憤怒通常會讓選手脫離比賽狀態。如果你克制得住憤怒，就可以為你省下不少平白無故的失分。我相信這就是博格的策略：克制憤怒，並且轉化為動力。
不要責備自己
當你開始對自己咆哮，彷彿是在對著咬到你的腳的狗咆哮時，你就知道自己麻煩大了。千萬不要這麼做。你在場上已經有一個對手等著擊敗你了，如果你這樣找自己麻煩，等於場上有兩個人等著擊敗你，所以不要責備自己。我還是太常這樣做，而這樣一點幫助都沒有，這個習慣不好，也會傷害到自己的比賽。「我好爛！我把這個地方都搞臭了，我是個白痴啊！」這些是我打得不順時最常出現的抱怨。
對手非常喜歡聽到這些話。若有選手聽到我怒吼：「我反拍怎麼這麼爛！」他立刻會把更多球送到我的反拍。此外，一位選手看到競爭對手失控時會更加興奮，你讓他們覺得贏球的機會更大了。當你開始貶低自己的時候就很難停，當你開始挖坑也只會越挖越深，你只能待在坑裡面。當你開始大喊自己有多糟糕時，神奇的是你的表現就會繼續符合這個狀況。
所以一定要小心處理憤怒，它確實會傷害到你贏球的機會。你人就在現場，在球場上，並沒有要離開或回去上班。如果憤怒是個問題，請嘗試引導它。當你生氣時想想「接下來要怎麼做」，而不是「你剛剛做了什麼」。
設置安全閥
轉移注意力是個轉移憤怒的好方法。你可以發展出一個「當自己生氣失控時如何穩定下來」的流程。我大概有五十多個「裝忙」的小技巧，每當我需要冷靜幾分鐘、重新整理自己時，最常使用的戰術就是綁鞋帶、調整拍線、拿毛巾擦汗，然後再重頭做一次。
沒什麼複雜的。最重要的還是內部控制，還是你的心理或情緒管理的問題。就像你想控制球質與腳步一樣，你應該控制憤怒，並且是用直接、有邏輯的方式控制憤怒。下次七竅生煙時你再試試看。
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出處：遠流出版《反正都是我贏：全面適用的大師心理素質與心戰手法》 |