活力自足，滿意達陣

◎曾志朗（中央研究院院士）

馬汀．塞利格曼（Martin Seligman）在我們心理學界是一位公認的奇才，不但研究做得好，而且書也教得棒，在賓夕法尼亞大學（University of Pennsylvania）數十年的教研生涯中，一言一行都會撼動那個知名常春藤盟校師生的心靈。尤其最近二十多年來，他由嚴謹的實驗證據中所建立的「正向心理之行為發展學說」，引導心理學研究者走出「病態心理」的迷失，強化「樂觀學習」的成效，對個人、社區、學校，和企業經營的模式，都產生了巨大的影響。他一直是我心目中最敬佩的典範教授之一。

塞利格曼教授不但學問好（這一點我以下會再細說），而且很能把他的理念和其實踐的含義，闡述得清清楚楚，不只口齒清晰，修辭美妙，更重要的是所說的話「句句令人心動」。你若讀過近代心理學的發展，而且有點心得，一定會同意我的評語。但讓我舉個最近他在TED（Technology, Entertainment, Design）演講的一個實例，就可以知道他是個多麼好的老師。

TED是近幾年來最受歡迎的「創新知識」的推介平台，由一群專精於不同領域卻有著非常前衛思想的審議人，從眾多的創新提案中，選出該年度最富潛力的新科技、新思維或新的設計，其應用和推展可以改變生活的環境，更可以豐富生命的內涵。被邀請去做那十八分鐘演說的多媒體展示者，皆是一時之選，很多設計和新的科技理念也吸引了企業的眼光，而成為影響生活的產品。透過Youtube，這些TED影片更「教育」了千千萬萬的網路人。

塞利格曼的TED影片真的很精彩，他在介紹他最近一本新書的內容，書名是Flourish（即這本《邁向圓滿》）。影片一開始，他講了一段一九九八年擔任美國心理學會（APA）主席上CNN接受訪問的小故事做為引子，CNN要問他一個問題，而因為時間關係，他「只能回答一個字」。什麼問題？攝影機啟動了，CNN提問：「塞利格曼教授，你認為心理學的現況如何？」塞利格曼回答：「Good」。製作人連忙喊卡，說：「這個回答太模糊了，能不能再清楚一些？看來我們得讓你多講一點，再給你多加一個字好了，可以回答兩個字。」塞利格曼就說：「兩個字嗎？Not good!」

製作人一聽，再度喊卡，說：「還是不清楚，能不能說得更精細一些？可能你對媒體不是很習慣，這樣好了，再加一個字，請好好用三個字回答。」塞利格曼想了一下，答：「Not good enough!」所有在場的聽眾都笑出聲來，顯現出對塞利格曼如何詮釋三個回答充滿了期待。塞利格曼慢條斯理的解釋，Good，因為心理學終於走向科學，以實證來檢驗理論，確有進步；但一進科學之門，卻專門研究不正常人的行為，把病態變成常態的反面，錯了，所以Not good；還好這些年，心理學研究者覺醒了，開始尋求生命的正面元素，但很多面向都沒釐清，所以Not good enough。

這段話真的很有意思，但讓我把它說得更明白一些。第一個Good，指的是心理學在百年來以科學的方法測量行為的各項指標，建立了相當優秀的社會行為模式及基本學習歷程的認知理論，也對腦神經的運作系統有了初步的了解，這些成就以Good形容，當之無愧；但是心理學研究行為常常以「行為產生問題」為核心主軸，來考量這些問題的源由和變態的適應方式，令人感到人人都有問題，而社會就是問題的集合體，以這種消極的觀點看人生，其實是基於一種「疾病模式」（disease model）的想法，這當然是Not good！

至於他第三個回答的詮釋，那就是這本書內容的精義了。他認為他十幾年前看到了「疾病模式」做為行為研究的災難，於是分析其成因，也謀求解決之道，因而主張拋棄「問題行為」的概念，提出「正向心理學」的研究途徑，同時發展了許多建立「學習樂觀，樂觀學習」的妙方，對一般人有相當的激勵作用，更在憂鬱症病人的治療上，產生意想不到的優異成效。他認為從這些積極的發展上，心理學終於走對了方向，意即關心「正常」的行為，不再去強調病態的指標了。然而這只是走出「疾病模式」陰影的第一步，拋開Not good，回到Good，但還有很多正向行為的證據要收集，更多的研究待進行，更好的理論要建立，所以說Not good enough！

我必須在此肯定塞利格曼的學問，這樣的一字、二字、三字（Good, Not good, Not good enough）言簡意賅，卻能畫龍點睛，道盡心理學研究的滄桑發展史，怎能不讓人由衷感佩！

這本新著以Flourish為書名，在內容上對如何「邁向圓滿」做了相當精闢的說明。如何才能尋找自我正向的活力？如何改變自己？如何迎接挑戰？如何建立抗拒失敗的毅力？如何在團隊中架起相互學習的網絡關係？這些主題在書中都已詳述，此處就不再重複。我想說的是，這不是一本尋求快速解決人生問題的「成功寶鑑」之類的書，也不是一本在心智上容易消化的書。它所提的各項「策略」都來自實際的例子，證據的檢視和理論的分析都需要經過深思，才能欣賞「活力」的泉源和步步為營的自我建設。每個實例都值得仔細閱讀，因為從一個又一個的案例中，你會發現為什麼生命是那麼值得活下去，而這些值得活下去的元素，就在我們的態度和意志力裡。要生命圓滿，不但要正向，要積極，要樂觀，更要廣結良善的社群網絡，有了永續的活力，才能達陣！

最後，我也要為塞利格曼的三字真言再加一個字：「Not good enough yet!」也就是說，心理學的研究終於走對了，但在方法的精進以及生命正向元素的界定和分析上，都還未臻完善，同志仍需更加努力。我加上的第四個字yet，這最後一個字是警惕，也是希望！

——摘自《邁向圓滿：掌握幸福的科學方法&練習計畫》推薦序

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