瑜伽體位法

　　「瑜伽」源起於五千年前的印度，一些苦修者為了適應高熱的氣溫以及饑荒的煎熬，避居森林修練身心；他們無意中發現各種動物患病時𠗟能不經任何治療而自然痊癒，因此他們學習模仿各種動物的姿勢，將此種緊張及鬆弛的方法運用到人體時，竟然也有意想不到的效果。

　　 因此瑜伽中許多姿勢如：眼鏡蛇式、貓式、魚式、駱駝式、犬式、蝗蟲式、獅子式、孔雀式、龜式、蝙蝠式、鶴式……等均以動物名稱來命名。這些獨特姿勢及修正姿勢稱之為瑜伽體位法（AsanaⅠ）。

　　 瑜伽體位法給予頭腦、筋肉、內臟、神經、內分泌腺以適度的刺激，使健康者益臻健康、身體偏歪或異常者歸於正常。

　　 瑜伽的動作並不是單純的拉拉筋骨或依樣畫葫蘆，而是在一舉手、一投足之間，配合著呼吸，集中意識發揮潛在能力的想像，就是將頭、身、心三者同時加以訓練。 　　

　　 修練瑜伽體位法之三秘訣：𧘌 ⑴

（一）統一心--統一精神：意識集中於特定點。 ⑵
（二）統一身--調整姿勢：全身重心力量在丹田。
（三）調和息--調和呼吸：呼吸以腹式呼吸，自然深而長。𧘌

　　 科技愈文明、愈進步，人類肢體的活動則隨之減少，骨骼結構與器官機能因此變差，尤其是上班族的職業傷害，日漸增加。

　　 身體的活動如內臟、血管、荷爾蒙、皮膚等皆靠脊椎內的自律神經來支配，如果長期固定同一姿勢，甚或姿勢不正，即影響脊椎，造成脊椎神經失調而立即引發諸多毛病來。例如：脖子、肩膀僵硬酸痛、頭痛、視力減退、腰酸背痛、腸胃病、骨刺、坐骨神經痛、神經衰弱、失眠、內分泌失調、便秘及其他精神官能疾病。

　　 藉著瑜伽體位法之修練，則可刺激自律神經，同時關係體液循環、消化、代謝、生殖等維持生命的基本機能者，也能藉體位法之修練給予反射的調整。 瑜伽修練時應注意的事項包括：

˙做瑜伽前後一小時禁止進食。
˙飯後二、三小時內避免練習瑜伽。
˙大病或手術後，絕對禁止練習瑜伽。女性月經期間亦不適合做劇烈的運動。
˙做瑜伽前必須先做各種舒展筋骨之熱身運動。
˙做瑜伽時心情要放鬆，並保持心情愉快。
˙注意動作要完全與呼吸配合。
˙做瑜伽時精神要專注，意識集中於丹田或其他想要醫治之處。
˙每個人身體的狀況互異，不必操之過急或過份勉強，這樣反而可能造成運 動傷害。
˙做動作時不宜講話或大聲笑。
˙每一種瑜伽姿勢需重複做３∼６遍，做完後要做大休息式。
˙瑜伽與一般運動的不同
───(摘自《圖解瑜伽自然健康法》）