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| 〈坐姿暖身運動〉從腳趾活化開始作介紹。由於腳趾為足經脈陰陽循環之樞，動脈與靜脈也在此交通迴流，五臟六腑出問題會慢慢地顯示於腳趾與趾甲。大拇趾屬於肝與脾二經脈，人的潛意識、意識與智慧都會流露其生命力與生活動態，大拇趾圓滑、結實、光澤、靈活有力的人，必然積極亮麗於世；反之，趾形怪異、乾瘦、枯澀、無力的人，必為消極委靡。第二趾與第三趾反映胃腸消化能力，僵滯不靈活、易扭傷疼痛的人，多頭脹暈或腹脹悶。第四趾屬膽經脈，形狀與動態愈不良的人，愈易口苦與筋骨痠痛。第五趾與腳底屬膀胱與腎經脈，問題愈多的人，愈易腰痠背痛。每一肢節都有特屬功能，仔細推敲感受都是趣味。
〈拍打養生保健法〉是《內經．異法方宜論》治病五法--針、灸、砭、藥、導引按蹻等的第五法。〈毛巾伸展瑜伽操〉也是相似的導引功法，讀者一面學一面體會身體的肌肉關節與穴道，益添情趣。中老年人氣虛宜補，氣滯宜通，虛者可按摩引之，實者（滯礙者）可拍打蹻之，任何養生保健方法，總是入門難。 菀華教學多年，對「簡易養生」更是獨到，從居家暖身的活化腳趾開始，進入養生保健從手做起，讀者更易體會手足情深的和諧意境。手十指分屬六手經脈，大拇指屬肺經脈，形狀與動作愈佳者，呼吸系統較好，為人也氣魄足；反之，多畏縮、內向並容易感冒咳嗽。食指屬大腸經脈，枯澀僵硬者，易便秘或腹瀉，甚至容易得痔瘡或中風。中指與無名指屬於心包與三焦經脈，反映心情與生殖系統。小小的小指則為心與小腸經脈所共有。看人看手腳，手腳乾淨，身心愉悅；人一出手便知有沒有，伸腳則知行不行。此外，〈生活實踐瑜伽〉就是瑜伽生活化，生活瑜伽化，都是菀華長期研究瑜伽的心得，值得讀者反覆地品讀與實踐。 ───(摘自《簡易養生運動》序言） |
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