一、 培養抗壓的能力才能生活得好：
壓力會把你打垮，所以要培養良好的自我功能：
• 解決問題的能力。
• 堅強的性格。
• 強健的體力。
• 人際的支持。

二、 人是一個完整的構造體，所以要同時就這四個層面提升功能。

一、 解決問題的能力

(一) 能夠不斷學習解決生活、工作和人際活動能力的人，他們的壓力少，情緒也比較穩定、成熟。
(1) 健康方面──願意運動，注意飲食和生活。
(2) 人際方面──能包容、互相支持和關愛。
(3) 工作方面──不斷求知和學習。
(4) 不浪費時間，做有效的時間管理。
(5) 生活的情趣──情趣和樂觀。

(二) 1986年，調查發現美國成功的人所具備的主要能力是:
o明白事理。
o廣博的知識。
o多方面的能力
˙好的習慣
˙效力

(三) 隨緣學習──終身學習。

二、 培養堅毅的性格

(一) 堅毅決定你能否耐得住挫折和艱辛：
1. Bell公司在1985年從AT & T公司分出來，遭遇到很大的變革，員工壓力很大。
2. 追蹤8年，其中200位壓力最大的人，有100位表現不佳，健康受損，甚至受不了而病倒或辭職。另外的100位表現績效良好，身體也健康。
3. 研究發現了表現好的人：
a. 其與學歷、富有、家庭、年紀無關。
b. 在壓力下能保持健康工作者的特質是毅力：
• 執著於工作。
• 有信心掌控。
• 樂於接受挑戰。

(二) 不堅毅的人較常生病、逃避、沮喪。所以，要培養堅毅性格，儒家所謂：＜士不可不弘毅，任重而道遠＞

三、 社會支援

(一) 愛給人力量：
1.湯普大學Stewart Wolf發現賓州羅塞圖(Roseto Story)地方的意大利社區，
民眾健康特別好(60年代):

(2) 衰老及胃潰瘍亦少。
(3) 比較長壽。

2.追蹤其原因是：
─ 他們凝聚力量。
─ 對社區無條件支持。
─ 家庭很親密
─ 對老人態度不冷落

(二) 許多研究發現：
美國的大城市，人際疏離的地方，平均壽命短，心臟病多

(三)卡特和葛理克(Carter & Glick)的研究，長期治療的慢性病中，與情緒有相當的關聯：
1. 寡居女性是已婚者的3倍。
2. 寡居男性事已婚者的8倍。
3. 單身漢是已婚者的21倍。
(四)愛、合作、誠實是情緒生活的重要資糧。

四、 運動強身

(一) 運動有益於情緒及身心：
• 提神，精神的提升。
• 放鬆，減低焦慮，鎮靜
• 淡化敵意，敞開心胸
• 提高信心

(二) 研究發現：
1. 運動者有較好的心肺功能。
2. 運動應該在工作一整天後為之，最能減低壓力。
3. 跑步，使心臟中的血流入腦部，促進人的清醒。
4. 運動10週後，實驗證明記憶力較好。
5. endophin是喜悅和止痛的天然化學物質，運動促進其作足量的分泌。
6. 運動能消除鬱悶，維吉尼亞大學布朗對101位沮喪的大學生實驗：
• 運動組──慢跑10星期，明顯降低沮喪。
• 不運動組──沒有降低沮喪。