|
對抗操縱手段的戰術 |《你的善良不該被壓榨》 |
|
| 作者：沙希達．阿拉比（Shahida Arabi） |
如果你是高敏感人，多年下來可能已經建立對自己不利的習慣，不斷嘗試教育惡毒者如何培養同理心或變得更體貼。又或者你很努力設定界限，並試圖擺脫惡毒者，但始終成效不彰。這本書的宗旨就是幫助你終止有害的習慣，重新專注在自我照顧、設定界限和自衛。作者沙希達．阿拉比（Shahida Arabi）在書中不只融入個人的生命教訓和智慧，也加入許多倖存者和專家的見解，以期提供合理的建議，讓你能更順利地應對惡毒者。
|
破壞性制約
惡毒者會以虐待、打壓和不尊重你的方式，針對你的優勢、才華和快樂回憶做出回應。他們利用「破壞性制約」，使你把愉快的時光、興趣、熱情和夢想，與他們施加的殘酷懲罰聯繫起來。這就是心理學家所謂的「正向懲罰」形式──加入令你反感的後果，阻止你做出特定的行為。
你逐漸被訓練成害怕做那些自己本來會感到快樂和發揮才華的事情，同時不再跟其他朋友和家人聯繫，最終變成在情感與財務方面都很依賴惡毒者。
倖存者阿曼達說：「媽媽每次都在連續假期找藉口對我們發脾氣，所以我們都不喜歡跟她一起過，在外人眼中我們像一群不孝子。她沒有參加我的高中畢業典禮。她在我們這些孩子的婚禮上都鬧過脾氣，甚至威脅要在婚禮中途離開……類似的情況太多了，媽媽不希望我們感到快樂，也不允許我們擁有屬於自己的快樂時光。」
破壞性制約使你的內心產生了無助感，導致你在順遂的生活中也有恐懼感，時常擔心惡毒的父母、伴侶、兄弟姊妹、朋友、同事或老闆奪走你的一切。破壞性制約讓你覺得任何快樂的來源都有可能被毀壞，或從根本上遭到玷汙，或以不公正的理由被剝奪。
對抗破壞性制約的祕訣
當你能夠追求自己的目標，同時面對實現目標後遭到自戀狂懲罰的恐懼感，破壞性制約的效果便會消失。你可以列出過去遭到自戀型施虐者玷汙的成就、快樂回憶及其他的喜悅來源。接著，寫下他們如何阻礙你、你的感受，以及你經歷這種破壞性的遭遇後有什麼結果。然後不妨想一想有哪些方法，可讓你在不受制於自戀狂的情況下，重新找回快樂的泉源。以下是一些例子：
● 自戀型朋友經常貶損你的理想事業，你可以思考實現事業目標的方法。
● 惡毒型父母總是破壞你的慶生活動，你可以只邀請支持你的親朋好友共同慶祝。
● 別讓自戀狂知道你即將迎接的快樂事件或成果。
重新調整自己的心態，將有益身心的自豪感和愉快心情與自戀狂從你身上壓制的熱情、愛好、興趣、抱負及成就聯繫在一起。你應該為自己取得的成果感到歡喜，不要讓別人的病態型嫉妒心理偷走屬於你的東西。
|
出處：《你的善良不該被壓榨：掏心掏肺，只會換來他們的狼心狗肺，高敏人必備人際清理術》 |