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《大人的床邊故事》使用說明 |
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| 作者：凱薩琳．尼可萊 / 陳盈潔 整理 |
讀的時候，讓這些故事的細節幫你在腦中，打造一幅你真正可以安住進去的景象。靠近那些你覺得特別舒服的部分。
看著書中的插畫，觀賞細節。眼皮開始覺得沉重時，就把書本闔上、燈關掉、讓你的身體沉沉地放鬆。
從鼻子深吸一口氣，再從嘴巴吐氣 。再做一次。吸氣、吐氣。很好。
你甚至可以對自己說：「我快要睡著了，我會整晚都睡得很沉。」
隨著你漸漸睡去，你可以停留在故事裡那些你還記得的小細節裡，尤其是那些你覺得特別舒服的部分。
睡吧。
如果你在半夜醒過來，如何再度入睡呢？
對許多人來說，要入睡不難，難的是睡眠能持續。通常在清晨之前，大腦就會再度啟動：卡車引擎又開始運轉，要再入睡就變得很困難。遇到這樣的時刻，關鍵就是盡快讓你的大腦回到那個巢穴。
我們可以舉書中的一則故事為例。
想像你讀的是〈再一個街區就到家〉這篇故事，故事中的主角正在回家路上，天下著雨。
你可以試著想像自己就是他，停下來買梨子、一小包杏仁。回到家中、鎖上門，把世界隔絕在外面之後，便躺在沙發上，一隻小貓跳到他身上。感覺是不是滿好的？是不是很舒適？
如果半夜醒來，可以將思緒帶回到那些細節中。我發現，在腦中唸出故事的標題很有幫助，那是自我暗示即將進入那個世界。
對自己說：「再一個街區就到家。」然後想到梨子與杏仁。想想在雨夜中回到家、關上身後那道門的感覺。想像自己走過家裡的房間、躺在沙發上、漸漸入睡。這麼做能打斷大腦反覆思考與煩惱的迴圈。我保證，那一定有效。
《大人的床邊故事》這是每個想要睡好、吃好、變快樂、好好生活的人，都需要入手的一本床頭書。
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請體驗聽著床邊故事入睡的平靜感。
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出處：《大人的床邊故事：千萬次下載，助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想》 |