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做自己情緒的舵手 情緒是我們的朋友，而非敵人 問︰發洩情緒時，是否一定要以耍脾氣的方式，可否用阿 Q的方式？ 答︰當我們在做情緒發洩時，首先要記住，不是發洩在別人身上，而是把內在的情緒導引出來。發洩的方式有許多技巧，我們提倡的是既不傷害別人、也不傷害自己的健康方式，甚至能正面提昇情緒。像我自己會把憤怒的情緒轉為生命中的活力，化悲憤為正面的力量，再去做溝通的工作。採用阿 Q的方式並沒問題，但若因此造成情緒壓抑或出現生理症狀，那就必須去面對了。 情緒是我們的朋友而非敵人，它能幫助我們認識自己，帶給我們力量。有時，情緒正是為了協助我們跟他人溝通，而溝通的目的是為了與人友好，達成和平的局面。若產生情緒而沒有溝通，只會為雙方帶來更大的誤解；我們不是要用情緒來指責對方，而是告訴對方你的情緒，讓對方了解你的感受。所以，情緒也是一種溝通的工具，它甚至可以用來治病，這是運用導引情緒的方式，來達到療癒的效果。 有時，發怒是一種最有效的治療方式，但作用不是對他人生氣，而是喚起內在深處的生命動力。當這股能量被喚起時，內在荷爾蒙會重新發動，把身體血管內不潔淨的部份沖刷掉，因而恢復平衡。能量是流動的，它若受到引導，有時能轉化為治療性的能量，而經轉化後的憤怒，會使人進入一種彷彿暴風雨過後、也無風雨也無晴的深刻寧靜中。 負面情緒指出問題所在 問：負面的情緒會讓人生病嗎？ 答：我並不同意這個觀點。恐懼、悲傷、焦慮等負面情緒不會讓人生病，只有當累積或阻塞時，才會產生負面的效果。大家記住這句話。負面情緒並不是問題，它其實是指出問題所在。 但是，害怕及否認負面情緒，反而會使人生病。這代表你拒絕去面對負面情緒背後真正的問題；我甚至要各位去接納、觀照你的負面情緒，你觀照得夠清楚、接納得夠徹底，瞭解負面情緒真正的根源，才有可能破解它。 我一再的呼籲大家，要學會覺察、觀照、接納自己的負面情緒。打個比喻，只會發洩負面情緒是幼稚園或小學程度；學會接納負面情緒是國中程度；而慢慢跟著負面情緒找到背後的信念，是高中程度；藉由跟著負面情緒找到背後問題的所在，進而能夠建立正確的信念、產生正面的情緒，就是大學程度了；之後，可以跟著情緒，真正進到身心靈的深處，甚至連負面情緒都被體驗出正面的力量，這就是研究所的功力了。 如何看待有嫉妒心的自己 問：我想請您談一下嫉妒的問題。雖明知有些狀況不可避免，例如覺得先生對自己家人比對待我要來得好，但我心理仍還是會有嫉妒，請問該如何處理呢？ 答：「當你發現自己內心產生嫉妒時，你怎麼看待這個有嫉妒心的自己？」有些人認為：「我嫉妒是因為你做錯呀，所以我要找你麻煩。」所以，他把會嫉妒的自己視為理所當然。這是第一個階段。然後這又造成彼此痛苦，於是跑去詢問專家如何解決，而專家又告訴你嫉妒是件不好的事，如此你就分裂成兩個自己，一個是「在嫉妒的自己」，另一個是「告訴自己嫉妒是不對的自己」。這又開始產生衝突。每當嫉妒心生起時，你便認為有嫉妒心是件錯誤的事，但依然會有嫉妒心，就又造成了正反對立。 我要教大家不要對立。我們先探討這個嫉妒的自己源自何處？它背後是否是一個想得到愛的自己？但因得不到這份愛，後來才變成嫉妒的自己。所以，我們會往回退一步來看，發現原來嫉妒的自己並沒錯，不需要用道德來批判它。它只是想得到關心和愛。 我們再往內自我覺察，「我之所以如此，是因為我覺得我沒得到足夠的關心和愛。或許他對我已經很好，但我仍感到不滿足，原因之一可能是因為我內心本來就很空虛，因此得到再多肯定仍是覺得不夠；另一個原因可能是我從未告訴先生我多麼渴望得到他的讚美和肯定。」若我們能承認自己是那個希望得到愛和關心的自己，那問題就解決一半了。 再進一步剖析，那個希望得到愛和關心的自己，內心有沒有自覺不夠好或自憐自艾之處？這時，我們得出現另一個平行的自己，來疼惜、寶貝自己：「無論如何，我還是愛自己的。」而這個缺乏他人疼惜的自己，真正需要的還是自己。由於內心缺乏對自己的肯定，並且苛責自己，才讓我們如此渴望愛。 這時我們或許會發現，原來自己從小到大一直沒得到應有的肯定，以致內心有許多不平衡；如今又發現先生對待別人比對自己好，於是內心更不平。那我們得仔細省視，到底情況是否真是如此，還是因為先生較拙於表達的關係。我們可以用正面態度告訴對方應該怎麼做比較好，而不是一味指責批評。這樣便可開始改善夫妻之間的關係。 嫉妒其實是件好事，它可以讓你發現自己內心的不夠自信及對愛的渴求，進而尋求建設性做法而改變現狀，也讓對方和自己明白內心有這樣被愛的需求。這是身心靈治療最有威力之處，因為所有情緒背後，都是回歸到愛，回到一種肯定和圓滿狀態；所有負面情緒最後都可以回到正面情緒，而且能用來改善關係。 當然，這是件知易行難的事，但請盡量用這個方式來觀照自己。我們要永遠記住，負面情緒本身不會讓人生病，唯有去壓抑負面情緒時，人才會開始生病。這是關鍵。top
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