下一次你發現自己想去拿空氣芳香劑時，牢記以下這一件事：你希望讓家裡或辦公室味道好一些的這番心意，可能反而對你的健康造成負面的衝擊。

在英國一項針對14000位婦女的調查中，研究人員發現，比起其他女性，每天持續暴露在空氣清靜器或噴霧器（aerosol spray）環境中的婦女，憂鬱的程度高出將近20%，頭痛次數更多出25%以上。 此一研究報告的撰稿者珍．戈爾丁博士表示：「噴霧器和空氣清淨器含有數十種揮發性的有機化合物，像zylene、酮（ketone）及乙醛（aldehyde），這些物質在高劑量時都有毒。」戈爾丁博士懷疑，這些化合物會弱化身體防衛機制，讓人們更容易成為憂鬱症的目標。

「這個現象還有待更進一步的研究，但在有具體結論之前，我不會使用噴霧器商品或空氣清淨器，尤其是當我想要對抗憂鬱症的侵襲時。」

作為噴霧器的替代品，天然的芳香精油（essential oil）一樣可以讓空氣變得清新，而且據芳香治療師（aromatherapist）表示，玫瑰天竺葵（rose geranium）、柑橘屬植物和茉莉之類的香味，更可以提振你的心情。在生機飲食專賣店你不但可以買到這些天然精油，也可以一併購買讓他們奏效的薰香氣和香精燈 。

密西根大學的研究人員在研究過83位精神疾病病患後發現，比起那些只攝取少量咖啡因的人，每天咖啡因的攝取量超過750毫克（大約是4杯咖啡）的病患，有22%明顯的更焦慮、更沮喪。

一個可能的原因是，咖啡因會引發胰島素（insulin）釋放到血流中，因而降低你的血糖濃度。低血糖會導致低能量，最後，還會造成一個很壞的結果：憂鬱。此外，咖啡可能讓你晚上沒辦法好好休息，致使憂鬱症更加惡化。

「在輕度到中度憂鬱症病患中，有超過35%的在飲食中剔除咖啡因和高糖分食物之後，覺得自己好多了。」賴瑞．克里斯汀生博士說。 謹記，含咖啡因產品包括巧克力、咖啡、綠茶及紅茶、可樂、某些麥根啤酒、橘子及檸檬碳酸飲料，以及非處方的止痛藥。以下有一些能讓你滿意的替代品：
　　　‧ 以含薄荷的藥草茶取咖啡或茶，啟動新的一天。
　　　‧在早餐店不要咖啡，改點現榨柳橙汁或水果冰沙。
　　　‧在牛奶中添加一茶匙的杏仁，而不是巧克力。
　　　‧當你想喝碳酸飲料時，給自己倒一杯礦泉蘇打水。

「我會奉勸我的病患利用薰衣草芳香精油來提振他們的精神，尤其在他們感受到壓力的時候，」藥草專家克里斯多夫．霍布斯接著解釋：「因為它是一種快速的提神劑。」美國芝加哥市嗅覺及味覺研究中心（Smell and Taste Research Center）所做的一項研究指出，薰衣草之所以有紓解憂鬱的效果，可能是來自它對腦波的影響。薰衣草似乎可以激發與放鬆和健康有關的α波（alpha wave）和θ波（theta wave）。

只要塞一瓶芳香精神在你的皮包或公事包裡，需要的時候拿出來輕拂一下即可。如果你不想帶一整瓶，滴幾滴在手帕上，覺得需要提神時拿出來聞一聞也可以。假如你和許多憂鬱症患者一樣，嗅覺方面受損，每天就多聞它幾次，讓它的效果可以持續。

更好的方法是，洗一個讓人放鬆的薰衣草澡。只要簡單的將澡盆放滿溫水，加入5滴薰衣草精油，然後攪動一番即可。浸泡到你覺得平靜為止，但是要小心，別在進出澡盆時滑倒。

即使你對咖啡因並不敏感，也維持著健康的體重，仰賴巧克力來趕走憂鬱，依然是個壞主意，自然療法醫師約瑟夫．皮佐諾指出。

儘管巧克力中富含情緒提振劑苯基乙胺（phenylethylamine），皮佐諾博士卻指出，它的效用只是短暫的。一旦你的苯基乙胺濃度開始下降（通常在一或兩小時之內，視你食用了多少巧克力而定），你會重新沉入憂鬱的深淵，而且渴望－你猜想自己需要－更多的巧克力。「它可是一種非常容易上癮的情緒提振劑。」皮佐諾醫師說。

那麼，假如你有憂鬱症的傾向，是不是表示賀喜KISS巧克力（Hershey's Kiss）這類糖從此再也不能碰到你的嘴唇？不盡然，只要你能將巧克力保留在生日或結婚紀念日等特殊節日時享受，而不是拿它做為經常性的情緒修補品。