1. 我不會被強烈的罪惡感與羞恥心壓得自己喘不過氣來。
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2. 我不會因為自己的身分或以前做過的事，覺得很丟臉。
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3. 我會原諒別人。但是，我原諒不表示允許別人再次傷害我。
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4. 如果我現在做的事讓我有罪惡感，我會馬上停下來，重新評估自己的標準。
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5. 我不會讓別人利用罪惡感控制我，我也不會利用罪惡感控制自己或別人。
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6. 如果我覺得有罪惡感，我不會否認。
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7. 我發現我會把自己的罪惡感經驗當教材，用來幫助別人接受自己。
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8. 如果某人做了不該做的事，我不會把對方的罪惡感扛在自己身上。
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9. 我會去除因為罪惡感、羞恥心的種種限制與束縛。
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10. 我不隱藏自己本來的樣子、做過的事。
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1. 如果我見過某人以後，覺得怪怪的、很困惑，這時我會......
(A) 怪自己。認為問題在自己身上不是別人。
(B) 請別人告訴我該怎麼辦。
(C) 叫那個人不要莫名其妙地把問題丟給我。
(D) 和那個人繼續往來──即便心裡知道事情不對勁。等我知道自己被利用了，我會很生氣。
(E) 保持距離，弄清楚怎麼一回事，然後看看自己學到什麼經驗。
2. 如果我犯了錯，我會......
(A) 負起責任，努力彌補過錯。
(B) 很尷尬，愈陷愈深，我怕一旦認錯，僅有的這一點自尊也保不住。
(C) 假裝沒事。
(D) 打電話給我認識的人，找一群人站在我這邊。必要時會說謊。
(E) 可能會出現(A)、(B)或(C)的行為，但最後我會出來面對事實，盡力彌補過失。
3. 如果我知道某人撒謊，但提不出證明，而那個人又不肯承認，這時我會......
(A) 相信對方。並且對懷疑對方有罪惡感。
(B) 堅信自己沒弄錯。我心裡很清楚真相是什麼，我根本不需要證明。
(C) 開始滿腦子都是這件事，想辦法當場逮到那個人做壞事。
(D) 把這件事放下，等到證據出現，我會知道該怎麼做。
(E) 採取上述選項任一種做法。
4. 如果有人做了一件讓我完全無法原諒的事，或者我做了一件自己無法原諒自己的事，我會......
(A) 盡量不去想起這件事，或者不讓這件事令自己太煩心。
(B) 努力做到原諒。我會鼓勵自己，不管什麼方法，只要有效，我都採用。
(C) 接受現實──我不能原諒，也不假裝原諒。
(D) 把這個問題交給上天。時間到了，自然會原諒。
(E) 採取上述選項超過一種做法。
5. 如果我和某人互相傷害，我會......
(A) 賠不是──但前提是對方先道歉。
(B) 不把對方做的事放在心上，為自己的過錯負起責任。
(C) 起初覺得自己很有道理，然後決定退出戰局。
(D) 看看誰表現得最差勁。如果是我，我會先賠不是。如果是對方，我會等對方先道歉，我再道歉。
(E) 道歉。即便我沒做錯什麼。
1.我不會因為對別人說了他們不想聽的話而覺得內疚，因此改變自己的界線。
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2.我懂得區分各種不同的罪惡感，譬如，表現不符合他人期待帶來的罪惡感；處於悲傷階段的罪惡感(早知道就阻止這件事)；不論我的罪惡感屬於哪一種，我的責任就是把它清掉。
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3.如果發生不好的事，我知道這不是上天在懲罰我。
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4.主張人只要遵守規定，就有尊嚴，犯了錯就失去尊嚴，這種思想會製造罪惡感，讓人活得不快樂。
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5.不管我有什麼想法、感覺，我都不用道歉，不會老覺得自己像做錯事的小孩。我有從錯誤中學習的權利，我有原諒自己的權利，犯錯是我生命藍圖中的一塊。
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6.如果我被欺凌，我知道這不是我的錯。我不會繼續活在受害者的陰影下。
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7.我沒有不可告人的秘密，完全坦蕩蕩。不管我做了什麼，都值得原諒。
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8.如果我被騙、被人操弄或利用，我不會責怪自己很愚蠢。
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