如果能感謝自己有的一切，我們就能愛自己。
如果能愛自己，我們就能做好準備，付出愛與接受愛。

療癒與成長的最好方式，就是誠實面對自己，為自己的痛苦扛起責任，
好好照顧自己。我們與自己的關係，是我們最需要維持的重要關係。
這段關係的品質，會決定我們人生的品質。

因為，
如果我們能學會認真看待自己，別人也會認真看待我們。
如果學會對自己一笑置之，我們就能做好準備，和他人一起歡笑。
如果學會信任自己，我們就會成為值得信賴的人。
如果能感謝自己的一切，我們就能愛自己。
如果能愛自己，也接受自己的渴望和需求，我們就能做好準備，付出愛與接受愛。

站在新的起點，放下舊有的過往，敢於改變，找回內在的平靜，全新開始吧！

本書作者一生中曾遭遇過遺棄、綁架、離婚，喪子等等痛苦折磨，她以自身的經歷與對生命的省思，用小小一則一則的話語，來告訴讀者，如何在我們的內在找尋到快樂與平靜，而當快樂難尋時，我們要如何愛自己，寬待自己。

作者提醒我們，問題都會有解決的辦法，而我們所能做的最好的方式，就是為自己的痛苦負起責任，好好照顧自己。作者鼓勵讀者記住：每一天都是一個機會，可以讓我們重生與更新。

調整呼吸、微笑、放鬆，然後放手，作者要讀者練習學會放下心中的執著，釋放所有的情緒，接受自己的能力有限，掌握自己的力量，勇敢邁向前。

（按姓氏筆畫排列）

周 思 潔　財富心靈導師
紀 惠 容　勵馨基金會執行長
曾 昭 旭　淡江大學中文系教授
楊 聰 財　財團法人天主教耕莘醫院精神科主任級醫師
盧 蘇 偉　世紀領袖文教基金會創辦人
謝 文 宜　實踐大學家庭研究與兒童發展學系副教授
薇薇夫人  作家

全美心理諮商師、心理治療師推薦
英、美亞馬遜讀者五顆星推薦

作者了解被拋棄的感覺，她對那些還在載浮載沉的人感同身受，為他們丟出了一條救生索。──《時代雜誌》

靠著這本書，我度過了人生的危機，也看到了轉機。雖然我現在還是被痛苦折磨著，不敢相信那樣的事情竟會發生在我身上，但藉由這本書，我現在平復多了，每當我又有那種被打敗的感覺時，我就讀一段書裡的文字。── 美國讀者 lido73

在高三的那一年，我每天認真讀書裡的一篇文章，我發現日子沒那麼難捱了，而且讓我充滿了希望。── 美國讀者 Andrew

很多年前我就有這本書了，那時是我的治療師推薦給我的。當時我只是覺得這不過另一本勵志書。但是我錯了，這本書救了我的命！這本書幫助我度過人生的黑暗期……── 美國讀者 DolfinDi

我是一名諮商師，我推薦這本書給我的病人，他們都正努力地想從人生中所受的傷害走出來。── 美國讀者 Free

我有這本書超過10年了，因為每天讀，書都被我讀到分解了。── 美國讀者 Kandy

我的治療師讀了這本書的幾段文字給我聽之後，我就去買了，這本書點出了一些我忽略的事情，讓我重新回到現實。── 美國讀者 Jesce

我每天都在讀這本書，已經讀了20年了，這是我認為最好的一本書，每個人都應該要擁有。── 美國讀者 carolhf

我每天都在讀這本書，書裡的文字幫助我成為一個更溫柔的人，而且願意敞開心胸接納不同的想法。── 美國讀者 Jason

這本書真的是救命繩索。我在家裡跟辦公室各放了一本。如果你是充滿負面思想的人，這本書可以幫助你，提醒你，一切都會ok的。── 美國讀者 Bolt

梅樂蒂．碧緹　Melody Beattie

1948年生於明尼蘇達州，曾做過記者、自由撰稿作家。1986年她開始有出書的想法，遭到20家出版社拒絕之後，終於找到伯樂，暢銷書《超然獨立的愛》於隔年出版後，讓她成為美國最受歡迎的心靈勵志作家，而她的成名作已銷售超過八百萬本，翻譯成十餘種語言，直到今日仍十分暢銷。

碧緹之所以受到數百萬讀者的信任，相信她睿智的話語與指引，是因為她曾親身體驗過他們正在經歷的痛苦。她這一生中，遭遇過遺棄、綁架、性侵、酗酒、嗑藥、離婚，喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想，她深入淺出寫下如何勇於突破的信念和哲學，因為她深刻了解被拋棄的感覺，知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。

在過去25年裡，碧緹已出版18本書，包括《超然獨立的愛》、《旅行讓感覺更好》、《珍愛》、《超越共依存症》、《悲傷俱樂部》、《愛我，就不要控制我》，在報章雜誌發表過數百篇文章，並常上「歐普拉秀」等許多電視節目，時代雜誌與People等亦常常專訪她。她也常在全球各地演講。目前她定居在南加州。

一月 January 探索自己的內心，找出今年想要的改變 二月 February 聆聽別人，接納自己，懷抱希望 三月 March 解決問題的最佳方式，就是平靜 四月 April 放下焦慮、心煩和苦惱。放輕鬆 五月 May 過日子是以一天為單位，不要往回看 六月 June 與自己和平共處

七月 July 讓自己接受他人的付出 八月 August 開口說謝謝，直到真心相信為止 九月 September 要有耐心，放鬆、全心相信。內在問題都會解決，內心的阻礙也會移除 十月 October 卸下生存偽裝，努力做自己 十一月 November 接受失去和改變，迷霧會散去，一切都清楚明白 十二月 December 專注於即將到來的美好事物

1月1日 新年

新年要設定新目標。你可以仔細想想：今年你最希望在生命中出現什麼樣的改變？有了目標，就可以幫助你善盡本分，也表示你對於即將來臨的一年充滿了熱忱，想要好好度過充實的一年。

有目標，人生才有方向。

你今年希望人生有什麼改變？想要完成什麼？想要達成什麼目標？你希望將哪些善念的力量導入自己的人生？你想有哪些領域的專長？你想改掉哪些壞習慣或性格上的缺陷？

在愛情與友誼方面，你希望有哪些改變？在家庭生活方面，你想有什麼改變？
請記住，我們並不是用目標去控制他人，而是藉著設立目標，努力給予自己人生的方向。
你希望解決哪些問題？你想要做哪些決定？你在職涯上想要有什麼轉變？
你希望自己的內在和周遭有什麼樣的改變？
把這些都寫下來。拿一張紙，花幾個小時，把上述問題的答案一一寫下，用這樣來證明：你對自己、對你的人生，以及對你所做的一切決定，都有選擇的能力。然後，放手。

當然，有些意外的事情會發生。有時候，是令人愉悅的驚喜，有時則是完全相反。然而，不管好事壞事，都是你今年人生故事的篇章，這些意外的情節將帶領著我們一步步展開人生的故事。

今天我要記住，只要提筆寫下目標，就能產生強大的動力。從現在開始，我就要為即將到來的一年寫下目標，而且視情況持續寫下目標。我設立目標不是為了控制他人，而是要善盡生活的本分。

1月2日 界限

「界限」對於療癒非常重要。在療癒的整個過程中，無論是培養自信、處理情緒、學會真正的去愛和珍惜自己等各階段，無時無刻都與一個健全的界限相關。

界限發自於我們內心的深處。有了界限，我們才能拋棄罪惡感和恥辱感，才能改變自己的思想，相信自己值得。一旦我們釐清了這些思緒，界限也會更清楚明顯。

界限有它自己出現的絕佳時機，非個人可掌控。時候到了，我們自然會設限，早一刻也無法強求。
我們的心裡究竟何時才會準備好要設下界限？其實這有點微妙。只要我們相信自己是認真要設下界限，別人也會把我們說的話當真。事情之所以會產生變化，並不是因為我們在控制他人，而是因為我們自己先改變了。

就在今天，我願意相信我有能力以自己的步調來獲悉、培養並建立生活中所需的界限，而且界限會在適合我的時機出現。

1月3日 自我關懷

我們到底該怎麼做，才能好好關心自己呢？

我們應該聆聽自己內在的聲音。惹你生氣的事情是什麼？你已經無法忍受的是什麼？你不能信任的是什麼？是什麼讓你覺得悵然若失？什麼事讓你不舒服？你想要的是什麼？你真正需要的又是什麼？而你不想要、不需要的又是哪些事情呢？你喜歡什麼？什麼事會讓你快樂？

在療癒的過程中我們將會學到一件事：上天對我們的生命是有計畫、有安排的，而我們必須藉著自我關懷，來引領我們走向上天的計畫與安排。我們關懷自我，就不會偏離人生最美、最善的事情，反而能逐漸接近人生最美好的事。

我們要學會培養內在的聲音。我們可以相信自己，可以照顧自己。我們所擁有的智慧，比我們自己所知道的還要多。我們可以從自己的內心找到指引，而且這份指引不會消失。要去傾聽、相信、培養那個內在的指引聲音。

今天我要確信，我是一個禮物，要送給我自己，送給宇宙。我也要牢牢記住，培養自我關懷，就是讓禮物最極致精美的方法。

1月4日 把自己與家庭問題隔開

我們可以畫出一條正面的線，或是訂出一種健全的界限，將自己和家庭裡的問題分開看待。

有些人的家人有酒精或藥物成癮的問題；有些人的家人沉溺於悲傷、痛楚、苦難當中，一直扮演著受害者的角色；有些人的家人曾經遭受虐待，或者他們的原生家庭本來就有問題，一直都沒解決。

我們的家人可能完全深陷在其中無法自拔；我們也可能有位家人與我們極度疏離，幾乎沒有聯絡。
我們可能和家人很像，也愛著家人。但我們都是獨立的個體，有各自的權利和問題。

我們可以尋求快樂，可以過著自己想要的人生，而且不必因此感到愧疚。我們也不必因為要顯示自己對家人的忠誠或對他們的愛，而把他們的問題扛在自己肩上當做是自己的問題。

往往當我們開始照顧自己的時候，家人會明顯或暗示地加以反彈，想把我們拉回舊日的習性和角色中。我們不必受影響。想拉我們回去，是他們的問題。照顧自己、讓自己健康快樂，不代表我們就不愛家人。

我們也不必因為他們有問題，就批判他們。也不能因為是家人，就讓他們對我們為所欲為。

從現在起，我們是自由的，有照顧自己的權利。一旦我們開始婉拒處理家人的問題，有禮但堅定地把問題交還給應該處理的人，並且專心處理自己的問題，這樣才是真正自由的開始。

今天，我要分隔我自己和家人之間的問題。雖然我是家庭的一份子，但我仍是獨立的個體，我有權利成長，有權利處理自己的問題，而我的家人也有權利處理他們的問題，有權選擇要在何時何地處理。我可以學會在愛中抽離，和家人的問題分隔。為了達到上述目的，我願意努力克服各種情緒。

1月5日 接受幫助

有些人一直感到孤獨疏離，卻忘了我們自己並不孤單。有些人曾經遭到拋棄，有些人一直缺乏關愛，有些人則是早已經習慣了沒人幫忙的處境。還有些人歷經掙扎，最後學到的只是世事無奈。我們一直以為，萬事只能靠自己。

其實，上天一直都在，隨時準備好要幫助我們。而且也有一大群人願意關心著我們。只要我們願意，我們就能獲得關愛、支持、安慰和照顧。如果我們願意放膽開口提出請求，那麼一定能夠獲得幫助。我們可以從療癒團體中汲取力量，讓自己接受協助；我們也可以倚靠信仰。良友也會隨之而來。

我們並不孤單，也不必凡事靠自己。我們不是一個人孤身面對問題。世上的愛乃是豐沛有餘，永不匱乏。

今天，我要放下凡事靠自己的習性，學會相信自己並不孤單。懇求上天開啟我的雙眼和心靈，讓我看見眾人對我的關愛、幫助和支持。我會了解自己是備受寵愛的。

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