擁有健康快樂的雙腳

維持腳部皮膚的柔軟，對腳趾頭好處不少。很多人腳趾底下長出一層硬皮，尤其是小腳趾，而這一層硬皮很容易形成厚繭，然後生成水泡。趾甲必須剪短磨平，把指甲前端剪齊可以避免嵌甲，然後把趾甲邊緣磨到平順。夏天時，最適合把全部鞋子拿出來，快速的檢查一遍。鞋面和鞋墊如果有磨損，可能會改變你的步態而引發問題。

買鞋之前，先認識你的雙腳

對於買鞋前的準備，有兩種說法。第一說建議你在走路或跑步時，由你的朋友觀察或錄影你雙腳的運動狀態，分析著地的情形以及你平常的體態。根據這些資料再加上你舊鞋子的磨損狀況，就可以判斷需不需要配合內旋不足、過度內旋、嚴重過度內旋，還是用一般的穩定型鞋子即可。另一說則建議，先把跑步和生物力學方面的需求列入考慮，接下來確認你的腳是屬於正常足弓、扁平足還是高足弓。

綁鞋帶的訣竅

腳型如果是腳跟狹窄、前足寬闊的話，就要使用兩條鞋帶。第一條用比較鬆的方法綁好下面一半的鞋帶孔，另一條則把剩下的鞋帶孔綁緊一點。還有一個選擇是剛開始的幾組鞋帶孔都綁鬆一點，打一個結之後，再繼續把鞋帶穿好。如果不要用兩條鞋帶，則忽略最下面的一、兩組鞋帶孔即可。

水泡護理與治療

前腳掌的水泡禍首可能是襪子或鞋墊。用潤滑劑或足粉就可以有效預防摩擦，換掉鞋墊也會有改善。在鞋墊上貼一片ENGO貼片即可有效的降低摩擦力。陡峭的下坡路可能讓整個腳跟佈滿大水泡，處理的方式是先排出水泡液，再將ENGO貼片貼在接觸腳跟的鞋墊表面。把氧化鋅注射到水泡裡，能讓皮膚保持乾爽，

足底筋膜炎

要幫助治療甚至治癒足底筋膜炎，有一個新的伸展運動相當有效。研究人員發現患者有75%的機會在三到六個月之內，讓疼痛完全消失，活動也都回復正常，而且也有75%不需要後續治療。做這個伸展運動時，病患坐在椅子上，一隻腳翹在另一邊的膝蓋上。用手抓住翹起來那隻腳的腳趾，往小腿的方向拉然後數到 10。這個動作必須重複十下，每天至少做 3 次，

《護腳聖經》是你雙腳的解答

水泡是運動員最大的問題，這本書裡有幾百個預防水泡的祕訣以及治療用的產品可供選擇，你要找出其中哪些對你有效，並且自己做好功課，問題就會迎刃而解。《護腳聖經》裡的資訊可以幫你維持健康快樂的雙腳。與其找出一個快速的方法來解決你的問題或傷害，我倒鼓勵你多去瞭解引發問題或傷害的原因，排除了根源之後，問題才能一勞永逸的解決。

朱家宏醫師：值得一讀的足部健康參考書

作者身為資深的超級馬拉松跑者及運動防護員，把他研修的理論及實務經驗，全部鉅細靡遺介紹在這本書中。雖然這本書的原意，主要是為了指導耐力性運動員的腳部防護保養，但其中關於足部常見疾病的基本診斷治療、鞋具選擇、一般腳部保養等等資訊，也可供大眾閱讀參考之用。期待這本書的出版可以增加民眾對運動的認知，減少國人普遍的健康問題。