第一章凉蝽兪蝽調理自己的心境
好心境有益於健康，
有助於創意的開啟，
更有益於愛和人際的溫暖。
心境好，眉開眼笑，就顯得事事順利。心境差，愁眉苦臉，好運之神看到你都想躲開。我們可以說，心境不好是由於精神壓力所造成的，這些壓力來自緊張、憤怒、過度的憂傷和性急等等。這些心境都能使人類腦前葉分泌一種化學物質，可能是一種神經肥（neuropeptide）或一種酵素，干擾腦部，而可能導致心律不整和猝死。此外，心境對於身體的免疫力，也有一定的影響，心情不好的人比較容易致病，已是不爭的事實。
心境與一個人的創意有關，好心境有益於創造思考。人類的創造發明，是在悠然神馳中，珍貴的點子才浮現出來的。
好心境有益於健康，有益於創造，有益於人際互動。但好心境需要人去培養。我們不可能事事如意，讓自己滿面春風；事實上，不如意的事十有八九，你若不懂得調理心境，培養好的心情，就注定要生活在憂愁和痛苦中。
現代人生活在緊張忙碌的環境裡，有許多事情由不得你，因此除了調整自己之外，別無改善之道。所以調整心境成為現代人必要的日課。諸如學習鬆弛技術、練習瑜伽、保持運動習慣、安排休閒等等都有助益。不過，我要提出幾個重要原則供你調整心境時作參考，那就是：擁抱好心境、保持稚子的天真、避免強求之患、不亂作臆測、放下妄心和涵養愛心。
擁抱好心境
人在心情不好的時候，會不自覺地把壞心情抱得更緊；閉門不跟人說話，著嘴生悶氣，鎖著眉頭胡思亂想，結果心情更壞、更難過。所以，人要學習放下壞心情，拒絕被它折磨才行。
若你想圖個好心情，就得從原有的壞心情中開脫，從煩惱的死胡同中走出來。請注意，肯放下心情的包袱，好好檢視清楚，看看哪些是事實，把它留下來，設法解決；哪些是垃圾，是給自己製造困擾的，要狠下心來，把它拋開，這就能應付自如，帶來好心情和清醒的頭腦。因此，人人都該學放下、學割捨。
放下才得救
談到放下與割捨，禪宗有一則故事，講得很生動、深具啟發性，我常常拿來砥礪自己。這故事大略是：有一位旅者，經過險峻的懸崖，一不小心掉落山谷，情急之下攀抓住崖壁上的樹枝，上下不得，祈求佛慈悲營救。這時佛陀真的出現了，祂伸手過去接他，並說：「好！現在你把攀住樹枝的手放下。」但是旅者執迷不肯鬆手，他說：「把手一放，勢必掉到萬丈深淵，粉身碎骨。」旅者這時反而更抓緊樹枝，不肯放下。這樣一位執迷不悟的人，佛陀也救不了他。
壞心情就是緊抓住某個念頭，死死握緊，不肯鬆手去尋找新的機會，發現新的思考空間，所以陷入愁雲慘霧。其實，人只要肯換個想法，調整一下態度，或者更動一下作息，就能讓自己有新的心境。只要你肯稍做改變，就能拋開壞心情，迎接新的處境。
有一位朋友，習慣性地愁眉苦臉，小小的事情就會令她不安、緊張。孩子的成績不好，會令她一整天憂心，先生幾句無心的話，會令她黯然神傷。她說，幾乎每一件事情，都會在她的心中盤踞很久，造成壞心情，影響生活和工作。有一天，她有個重要的會議，但是沮喪的心情卻揮之不去，看看鏡子裡自己的面龐，顯得無精打采。她打了電話問我：「該怎麼辦？我的心情沮喪，我的模樣憔悴、沒有精神，怎麼因應重要的會議呢？」
我告訴她：「把令妳沮喪的事放下，洗把臉，把無精打采的塵勞洗掉，修飾一下儀容以增強自信，想著自己就是得意快樂的人。注意！裝成高興和充滿自信的樣子，你的心情會好起來。很快你就會談笑風生、笑容可掬。」
她照著去做，當天晚上在電話中她告訴我：「老師！我成功地參加這次會議，爭取到新的計畫和工作。我沒想到強裝信心，信心真的會來；裝著心情好，壞心情自然消失，非常感謝你的指導。」我告訴她，這就是禪宗所謂「提起正念」，也是心理治療上的技巧。
思想改變情緒
在電話中，我又告訴她基本的原則：「人要懂得改變情緒，才能改變思想和行為。這三個因素是交互影響的，思想改變，情緒會跟著改變。我建議她以後要特別留意練習幾則技巧：刋攞當你需要打起精神，應付一件事情時，可以用今天的方法。
經常培養好心情；認清壞心情的背後，一定有不少垃圾思想和消極情緒，要把它們掃地出門。
多讀勵志的書，它能給你許多改變情緒的效果。
注意你的儀容：挺直身子，抬起頭來，衣著要端莊。萎靡不振的表情是招惹霉運的根本原因。
學習在危機中保持冷靜，在緊張時給自己鬆弛的機會，如運動、靜坐、旅行等等。

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