值得一讀的足部健康參考書

文◎朱家宏醫師（台灣足踝外科常務理事、行健骨科診所院長、「眼鏡小醫的腳丫故事館」版主）

　　身為國內極少數的足踝外科醫師及業餘的鐵人三項運動愛好者，平日臨床工作中也常接觸腳痛的跑者。看到這本《護腳聖經》的出版，我實在只能說一句：「讀它就對了！」。

　　台灣近年來長跑風氣日漸昌盛，許多馬拉松比賽上萬的名額，常在數日內即因為報名人數過多而截止報名，或是報名後「秒殺」的情況也很常見。但是跑步相關足部問題的參考書籍卻很少見。

　　跑者如果因為使用不當或過度訓練等等原因，造成了腳痛，除了求助於專業的足踝科醫師，其實很缺乏其他自我瞭解及保養的管道。所幸有識之士將此已經在美國風行十數年的護腳書翻譯出版，應可對廣大的跑步人口有所助益。

　　本書原文名 Fixing Your Feet（直譯的意思是「修理你的腳」）。作者身為資深的超級馬拉松跑者及運動防護員，把他研修的理論及實務經驗，全部鉅細靡遺介紹在這本書中。雖然這本書的原意，主要是為了指導耐力性運動員的腳部防護保養，但其中關於足部常見疾病的基本診斷治療、鞋具選擇、一般腳部保養等等資訊，也可供大眾閱讀參考之用。

　　個人從事足踝疾病的研究及臨床工作多年以來，發現國人普遍有兩大健康問題：第一是醫學知識不足，民眾常會道聽途說，聽信一些完全沒有科學根據的說法，有時還會造成自身健康的危害。第二則是運動實行不夠，大家明明知道運動的好處，但真正身體力行的人卻也不多。

　　因此，期待這本書的出版可以增加民眾對運動的認知，減少上述國人的兩大健康問題。在此，本人鄭重推薦《護腳聖經》為值得一讀的足部健康參考書。

──摘自《護腳聖經》推薦序

國內外運動界重量推薦！

★針對運動生理、解剖或運動傷害的預防、治療，做全面性的介紹。【吳宏達，台灣路跑馬拉松協會理事長】

★《護腳聖經》是運動員腳部保養的參考寶典！【提姆．詹茲，足科醫生、極限運動員】

★從腳跟到腳趾，從運動、醫療用品到病症治療，從好用資源到復健方式，全方位講解腳的保護，提供必備與實用的指導。【《Runner's World》雜誌】

★不管你是業餘的休閒健行、極限長跑或頂級超級馬拉松競賽選手，這本書裡有你尋找多時的解答。【麗莎．碧莉絲，加州惡水超級馬拉松醫療指導醫師】

★本書的知識完備又簡明易懂，是腳部醫護必讀之作。【馬紹爾．歐瑞克，極限馬拉松跑者、《天馬行腳》（Running on Empty）作者】

★上禮拜我才剛跑完澳洲250公里超馬賽。因為我讀過這本書，所以雙腳無病無痛的完賽，完全沒起水泡。【納森．威爾森 Nathan Wilson，澳洲超馬好手】

★相較於我的足科醫學學位，這本書對你的耐力賽幫助會更大。【比爾．強考克，美國足部外科委員會認證通過、足科醫師】

★對於照護耐力運動員和士兵的腳，我所學到的技巧全都是先跟這本書學的。【安東尼 C.．大狗．杭佩吉，美國陸軍特種部隊 SELECTED！計畫發起人、肌力與體能專家】

★我認為運動足科醫師應該人手一本《護腳聖經》，它是無比珍貴的資源。【羅伯．康尼奈羅，足科醫師、美國足部運動醫學學會副會長】

★如你跑馬拉松，而且也至少有一隻腳，那你就該讀這本《護腳聖經》。【卡爾．金恩，S！膠囊發明者、SUCCEED運動飲料有限公司總裁】

★《護腳聖經》是耐力運動員腳部保養的參考寶典，就這麼簡單。【提姆．詹茲，足科醫師、極限運動員】

★本書最終目標是要幫你從起跑線到終點線都免於疼痛。預防勝於治療，做法很簡單：讀《護腳聖經》，照著做。跑。【莉莎．迪．史比維爾，極限冒險賽選手、南非極限冒險賽網站 www.ar.co.za 主筆】

★我有幸在探險越野賽遇到本書作者，我們不只變成朋友，我還認為他是我的心靈導師。我大力推荐《護腳聖經》給那些雙腳受苦的人：你再也不能沒有它。【瑪德蕾娜．阿肯奇，緊急醫療救護人員、加拿大先鋒極限冒險賽醫療協調員】

★在荷蘭的奈梅根，我遇上了鞋子不合腳、水泡、趾甲等等問題，《護腳聖經》給了我正確的引導，幫助我成功跨越終點線，贏得獎牌。【威廉．杭特，第 93 屆奈梅亨 4 日走路賽冠軍】

★不論是健行、登山或跑步的人，都需要在運動前後保養雙腳，這本書就是為你們寫的。【溫蒂．巴姆加爾德納，健行指南 walking.about.com 版主】

★這本關於足部照護的書是有史以來寫得最棒的。有腳部問題困擾或想預防問題的人都該擁有這本書。【比爾．特羅蘭醫師，《水泡對抗手冊》作者、極限冒險賽醫療顧問】

★我不只健行、跑步、爬山、還是一位足科醫師。我發現《護腳聖經》囊括各層級運動員必備的知識，這本書不只對遇到腳部問題的人非常有幫助，跑者、極限冒險賽參賽者、以及超級馬拉松選手更是絕對不可錯過。【克莉絲汀．杜柏沃斯基，足科醫師、《疼痛雙腳》作者】

★《護腳聖經》有完整的資料，呈現方式有條理又簡單易懂，是我雙腳的救星。【泰瑞．史奈德，超級馬拉松選手、極限冒險賽選手】

★《護腳聖經》是市面上最完整、最容易閱讀、最條理分明的護腳指南。我原本買這本書是自己要看的，不過我現在旅行都會帶著它，常常拿來當聊天的話題，大家都喜歡聊自己的腳，約翰的書讓我能幫助到別人。【泰咪．漢娜，ENGO 貼片 www.goengo.com】

★我們參加超級馬拉松時，發現護腳需求不斷隨著情況而持續改變。《護腳聖經》提供最全面、最好用的建議，我們相當滿意。【吉莉安．羅賓與森唐．倫德爾，超馬選手】

★《護腳聖經》是我讀過最詳盡的腳部保養書，我跑步跑了31年，超過10萬英里，但我鼓勵每個一位選手，善用這本寶貴的參考書。【大衛．霍頓，超級馬拉松選手、太平洋頂峰步道 PCT 健行賽速度紀錄保持人】

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