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2013/03/18 第13期
足部保健DIY，戶外運動更健康  本書是暢銷近 20 年、國際運動界最權威、完整、專業的護腳聖經，受到專科醫生、醫療救護員、運動防護員、運動員的一致推薦。書中針對運動生理、解剖以及運動傷害的預防與治療，做了全面性的介紹。從腳跟到腳趾，從運動及醫療用品到病症治療，從好用的資源到復健方式，全方位講解腳的保護，提供必備與實用的指導。 作者是資深的超級馬拉松跑者，也是骨科技術士與醫療救護員，他在中文版序文中特別指出：「《護腳聖經》是為了熱愛運動的人寫的，可是這本書對『一般人』也很有用，這些資訊可以幫助你好好照顧自己的腳。不管你有沒有在運動，都需要保持足部的健康。很多台灣的讀者居住在人口稠密的區域，這種環境對於足部保養尤其形成極大的挑戰。天氣也是個問題：高濕、高溫、降雨，在這些環境因素下雙腳要承受更多的壓力。」 本書更從運動員的角度，介紹各種實用的足部照護方法以及選用足部用品的訣竅： ●冬季、夏季的足部基礎保養 ★朱家宏（行健骨科診所院長、「眼鏡小醫的腳ㄚ故事館」版主）｜李先誠（桃園龍群骨科副院長）｜吳宏達（台灣路跑馬拉松協會理事長）｜郭豐州（國際超馬總會技術委員、中華民國超馬跑者協會副理事長）｜馮云（廣告導演、鐵人美魔女）｜謝昇諺（鐵人一哥）全力推薦
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| 作者的話
《護腳聖經》是你雙腳的解答 文◎約翰．馮霍夫 John Vonhof（資深越野路跑與超馬跑者、急診醫療輔助員、骨科技術士） 多年來，我在不少人的《護腳聖經》上面簽過名，並寫上：「祝您擁有健康快樂的雙腳。」我長期以來盡力學習腳部保養，動機就是希望能幫助人，我樂於見到選手雙腳無恙，平安通過終點線。 你現在手上拿著最新版的《護腳聖經》，代表你是個很活躍的人，熱愛戶外，喜歡挑戰，常常測試體能極限，而且常常是在不利的條件下活動：在雨中，冒著低溫、下雪，或是在充滿塵沙的環境裡，靠著一雙已經發痛的腳——絕大多數的情況下是已經起了水泡。若要說大部分運動員最怕的運動傷害是什麼，那水泡絕對是首選。 超馬選手馬克．史汪森談到預防水泡時說過：「不要忘了，對你有效的方法對你旁邊的人未必有效，這次對你有效的方法下次未必有效。不過，此時對你有效的方法很可能長期對你有效，還可能幫助到別人。」 這幾句話很有價值，有句俗語說：「適合我的未必適合你。」用在腳部保養，尤其是預防水泡，真的非常貼切。自從我寫了《護腳聖經》第一版後，我一直努力想告訴大家，要怎麼用各種方法和各式產品來預防水泡。 沒錯，水泡是運動員最大的問題，也是運動員最常問到的事。我希望我能夠用一個答案就可以解決你所有水泡的問題，可惜沒那麼簡單。這本書裡有幾百個預防水泡的祕訣以及治療用的產品可供選擇，你要找出其中哪些對你有效，並且自己做好功課，腳部的水泡問題就會迎刃而解。處理其他腳部問題的原則也是一樣的。 《護腳聖經》裡的資訊可以幫你維持健康快樂的雙腳。與其找出一個快速的方法來解決你的問題或傷害，我倒鼓勵你多去瞭解引發問題或傷害的原因，排除了根源之後，問題才能一勞永逸的解決。 在出版界中，書很少能出到第五版，《護腳聖經》可以做到，是因為它能持續提供解答。每一版的前言都提出一個觀點，用來強調一個獨特的重點： ■ 雙腳是我們移動的主要方式，需要關注和準備。 ──初版，比爾．特羅蘭醫師 ■ 只要有妥善的保養，就可以避免大部分的腳部問題。 ──第二版，足科醫師大衛．漢納弗德 ■ 用心照顧好雙腳，它們就會陪我們接受新的挑戰和探險。 ──第三版，探險越野賽創辦人丹．巴吉爾 ■ 你的雙腳快樂，你也會快樂。你的雙腳痛苦到想放棄，你也會痛苦到想放棄。 ──第四版，「酷伯」迪米崔．庫伯納斯 ■ 我們用腳接觸周遭的地面，也用腳往下一個目的地推進。照顧好你的腳，你可以擁有全世界；忽視了你的腳，你的人生會很悲慘。 ──第五版，布萊恩 J. 奎巴克醫師
在第五版中，增添了兩章新的內容。首先，因應鞋子市場的變化，加入了〈赤腳及輕便鞋〉。許多工作人員必須為跑者、健行者、冒險賽選手們或任何有需要的人提供足部護理，〈團隊合作及支援隊伍〉這一章就是為了他們寫的，對於那些努力包紮選手雙腳讓他們可以繼續比賽下去的人，我心裡充滿了敬意。第五版有很多更新及修正，也有新產品和新科技的報導，尤其是與水泡貼布相關的段落。 善用《護腳聖經》 《護腳聖經》出版近 20 年來，我回答過無數關於腳部保養的問題，也在超級馬拉松、多日分站賽、馬拉松、健行賽中，幫幾千位選手們包紮過腳。我學到了一件事：大多數的運動員要等到問題出現，才想到要學習如何照顧雙腳。 雙腳出現問題時，你只能被動回應，努力解決眼前的問題。不過，事先預防雙腳出問題則是主動性質，讓問題還沒出現便得到解決。主動預防是在賽前花時間；而被動回應時，則往往必須在時間、資源受限的條件下面對問題，導致比賽結果受影響。兩種情況相比，我個人比較喜歡事先主動預防。 所以，你現在手裡拿著這本書，可能是你第一次看這本書，或許你看過之前的版本。問題是，你該如何從這本書得到最多的好處？ 我建議先看一下目錄、前言以及本書的簡介，大致瞭解一下這本書裡有什麼內容。如果你剛好有某個特定的問題需要解決，就從你最需要的部分開始讀起。如果你是足部保養的新手，可以花點時間看看〈第一篇：腳部基礎篇〉和〈第二篇：鞋子基礎篇〉，因為這兩個部分是全書最精華的原點。接著再看〈第三篇：預防〉，把裡面你覺得重要的地方做記號。如果有空，再回頭詳讀跟你有關的部分，另外水泡貼片那一章倒是可以多花一點時間看。 〈第四篇：治療方法〉裡網羅了不少重要的資訊。要是此刻你的雙腳正好出問題，可以先讀相關的章節，其他的就簡單看一下或是略過。不過一定要仔細研究一下〈水泡〉那一章。如果你對本書裡提到的產品感興趣，可以上網查詢，雖然不是所有的產品都適合你，我敢保證適用的肯定不少。 【作者簡介】約翰．馮霍夫 John Vonhof 是 30 年資深越野路跑與超馬跑者，曾跑過無數場 50 公里賽、50 英里賽、百英里賽、24 小時賽及 72 小時賽。他曾三度在超級艱難的美國西部百英里賽事中完賽，也曾背著 30 磅的背包，和隊友於 8 日內完成加州內華達山區的約翰謬爾步道。 1992 年間轉換跑道，成為急診醫療輔助員，並取得骨科技術士、急診室技術士的資格，現為舊金山灣區緊急醫療服務機構一員，於全世界知名的路跑、超馬、登山或越野賽事當中，提供志願服務。2009 年間，他參與了經典的運動傷害教科書 Expedition and Wilderness Medicine 之撰寫工作。 多年來，他在世界各地的賽事中擔任醫療志工，包紮傷腳，並訓練醫護站工作人員，也提供數以千計的運動員許多寶貴的護腳知識。個人網站 www.fixingyourfeet.com 提供各種運動員足部保養建議與教育。 ──摘自《護腳聖經》 |
