生活在二十一世紀的人類，正以快速的發展衝向未來。我們的優勢是：資訊豐富便捷帶給我們解決問題的方便性，虛擬技巧發達增進我們嘗試試驗的選擇性，生活自由多元孕育我們成就作為的創意性。然而，幾近氾濫的資訊使現代人迷失自我，虛擬文化的浸染教人脫離現實，過度自由無羈造成情意上的失控──這些都是新生活的危機。
 
這是一個勝任自己就掌握幸福的時代。要適應劇變的社會，培養自尊和自我功能，讓自己有能力做正確的選擇和判斷，能明白事理、看清真實，有一套健全的自我控制系統，是免於掉入生活困境，防杜心理困擾的必要準備。
 
唯識論中的「善法」就是著力在培養良好的自我功能。學習勝任自己，要從發展自尊（參悟信、慚、愧三種法門）、面對現實（實踐無貪、無嗔、無癡三項法要）和學習自律（遵行精進、輕安、不放逸、行捨和不害五個基本紀律）三個方向著手。要在新世代中享有幸福和成功的生活，唯有做一個能勝任自己的人。
 
佛教的信仰和修持，必須配合現代生活的需要，信仰和生活相融，才能做到「解」與「行」相應。唯識心理學提供了科學和清晰的解釋，讓修持者有清楚的實踐方法。其宗旨和重心，在發展個人正向的性格、態度、情緒和優點，並引導一個人作正向的人生覺悟（正等正覺），找出有限生命的無盡希望。
 
唯識心理學目前已完成六部作品，都以唯識論中「心所法」為藍本，結合心理學理論和實務經驗，所建構出來。另外五本書分別為：《換個想法更好》、《尋找著力點》、《精神體操》、《過好每一天》與《生命轉彎處》。
 

總序／我的創作歷程 4
 
導讀／正向的生活智慧：唯識心理學的意義 14
 
自序／勝任自己就掌握幸福
 
壹 發展自尊
 
1.肯定性的魅力　32
 
2.自尊的神采　40
 
3.激勵信心　49
 
4.清醒面對生活　57
 
5.賞識與自信　65
 
6.領導重在取信　73
 
7.克服羞怯　81
 
8.在反省中領悟　89
 
貳 面對真實
 
1.適當的抱負水準　104
 
2.覺察你的滿足感　112
 
3.不受貪婪擺佈　120
 
4.緩解心中的憤怒　128
 
5.保持恬淡的生活　137
 
6.心平氣和的應對　145
 
7.把握實用的想法　153
 
8.表明自己的定見　161
 
9.跳脫悲觀的心情　169
 
參 學習自律
 
1.力求振作的生活　185
 
2.涵養工作的毅力　193
 
3.選擇精進的態度　201
 
4.勇於任事的習慣　209
 
5.克服倦怠感　217
 
6.學習自律和自我控制　225
 
7.做喜歡生活的人　233
 
8.割捨中求取平衡　241
 
9.走在寬恕的路上　249
 

緩解心中的憤怒
 
每一個人都不免有憤怒的時候，當行動受挫，目標受到阻撓，自尊受到損害，都會引起憤怒。不過，憤怒是極具毀滅性的情緒，稍有不慎，就會弄得不可收拾。
 
現代人普遍過著緊張的生活。在無常的資訊中疲於奔命，在高度競爭中追求成長和效率，在諸多不同價值衝突中討生活。交通是擁擠的，人際互動是冷漠敵意的，心境常懷不安。在這樣緊張的氣氛和壓力之中，難免為了小小的摩擦惱怒而大動肝火。
 
憤怒不但容易陷入錯誤的意氣之爭，更容易破壞人際情誼；若因而說錯話、做錯決定，更是悔不當初。
 
憤怒也不全是負面的。有時適當表示憤怒，可以表達立場，堅持自己的主張，並警告對方，自己容忍的限度，令對方有所節制。不過，這種憤怒的表達不是抓狂，不是喪失理智的行動，而是保持心情的穩定，表達適當的憤怒情緒。
 
每一個人都不免有憤怒的時候，當人的行動受挫、目標受到阻撓、自尊受到損害等等，都會引起憤怒。不過，憤怒是極具毀滅性的情緒，稍有不慎，就會弄得不可收拾。因此，要發怒之前，要先注意：
 
● 如果雙方都堅持己見，憤怒可能導致彼此的僵持和衝突。
 
● 憤怒會傷害對方自尊，造成敵意和仇視引發暴力衝突。
 
● 憤怒很容易和自己對生活的不滿，混淆在一起，讓事端擴大，衝突深陷，誤解加大。
 
● 憤怒令人失去理性，一味發洩情緒，而疏於為事理著想，造成溝通中斷。
 
● 當你用憤怒的手段，屈服了對方之後，憤怒的行為從而強化，養成錯誤的待人習慣，造成對自己身心和人際關係的傷害。
 
兩個堅持己見的人，如果不使用憤怒，並設法維持彼此的自尊，總會找到溝通的管道，發現彼此意見的交集。不過，急躁的人會耐不住性子，憤怒的表情和言語脫口而出，衝突即刻發生。而這類衝突，大多源於「自以為是」的態度。一對夫妻為教育孩子的事，前來晤談，他們的孩子已屆狂飆期，凡事愛頂撞，有明顯的偏差行為。他們都重視孩子的教育，而孩子的成績卻一落千丈；父母都是守規矩的人，但孩子卻有了犯行，要接受保護管束處分。這對夫妻雖一起來晤談，卻彼此疏離，存有嚴重的敵意。他們的對話是：
 
「每當我管教孩子的時候，她就阻擾我！」
 
「我哪敢阻擾你，只告訴你不要體罰，你就火冒三丈！」
 
「你根本就在袒護孩子，溺愛，刻意跟我作對！」
 
「你才存心跟我過不去；我說什麼都是錯的。這孩子所以會弄成這個地步，就是你弄出來的。」
 
夫妻來回對話兩次，已經怒不可遏，面紅脖子粗。很明顯的，他們都「自以為是」，互相攻訐，詆毀自尊，怒目而視。他們的兒子在這種敵意環境中長大，怎麼不會有偏差行為呢？
 
這對夫妻在敵意的人際互動之中，衝突增加，不同的意見也增加。意見不同，往往為反對對方而起，彼此更覺得對方無理，而陷入義憤填膺之境。「義憤填膺」成為關係惡化的第二個因素。他們的對話往往是：
 
「孩子都是你害的。」先生氣憤的指責太太。
 
「你有沒有良心？如果不是你那瘋狂的壞脾氣，把孩子的自尊折損成那副樣子，他怎麼會變壞呢？」太太語氣更尖銳地說。
 
經常的衝突，使這對夫妻彼此不滿之情加深。於是，每當為孩子的教育，有了不同意見時，過去未解的憤怒合併當下的怒氣一起發作，他們的對話是：
 
「孩子被裁定保護管束，令我丟臉。現在我不管了，那是你的事；有其父必有其子，我氣死了！」
 
「你在說什麼三八話？我受夠了。再把我惹毛了，連你一起揍！」
 
「你敢！」
 
「沒理性的動物，跟你作夫妻真倒楣！」
 
他們互相貶損自尊，造成更嚴重的敵意和衝突。尤其是在性急的推波助瀾下，很容易一發不可收拾。歸納容易憤怒引起衝突的人，他們有以下幾種特質：
 
● 敵意較高，遇有不合意的事，便引發憤怒。
 
● 心理潛存著憤怒的情緒，尤其是童年的情緒衝突，會在不如意時引爆。
 
● 有自以為是的習慣，對別人的批評容易反駁、衝動。
 
● 受到屈辱或抨擊時，容易義憤填膺，想用憤怒來壓制別人。
 
● 自尊脆弱，容易受到創傷，而造成憤怒。
 
● 輕視別人，認為別人俗不可耐，從而引發怒氣。
 
憤怒的發作，還有它的幫兇。除了人格特質和憤怒習慣之外，尚有一些外加因素，促成憤怒行為的出現。最常見的因素包括：
 
● 身心疲倦不適時，容易觸動憤怒。
 
● 受挫折時，容易失控而發怒。
 
● 悲傷沮喪時，會失去耐性而發怒。
 
● 緊張和焦慮使壓力提升，從而引發憤怒情緒。
 
人在身心疲乏時，遇到不如意的事，就很容易觸動憤怒。身心疲乏有很多原因，但與憤怒關係最密切者，應該是睡眠不足。從兒童到青少年階段，睡眠不足者，早晨起床情緒就不好，常常會跟父母親嘔氣。如果多說幾句，會憤怒而說氣話，甚至擺出一張臭臉。這種情形，在成年生活中亦屢見不鮮。一對年輕夫婦在晤談時，太太說：
 
「先生一早起來總是臭著臉，很容易憤怒，連孩子都怕惹他。我早晨起來，把許多事打理好了才叫醒他，但他的情緒總是不好。」
 
「早上嘛！一大早起不來，那時身心俱疲，心情就是好不起來。」先生有些靦腆地解釋：「不過，我若發脾氣，都是你們惹毛了我才會。」
 
「我哪敢惹他？只是遵照他的囑託叫他起床，以免上班匆忙發生意外，或到辦公室遲到。我只稍說一兩句催促的話，他就發怒了！」太太無辜地說：「有時孩子也起不來，先生竟然會失控責備孩子，體罰孩子。」
 
在晤談中，先生說出睡眠不好，常常使他情緒失控。在家或在辦公室，都會因為一點不如意小事，而與人起衝突。顯然，這個個案在還沒有處理家庭人際溝通之前，必須先從建立良好睡眠習慣著手。
 
受過心創的人，也很容易引發憤怒；剛剛離婚、失戀和親人過世的人，特別容易因失控而發怒。有一次，我搭乘計程車，與司機閒聊，他說：
 
「我父親在兩週前過世，喪痛令我精神沮喪，並引發腹瀉。在公路上我內急得厲害，不得已停在路邊，跑到草叢裡方便。警察看到了，把我羞辱一頓，一時憤怒難當，便與警察發生推擠，而構成妨害公務！」他說到這裡，又氣又懊悔。我告訴他：
 
「事到如今，要安靜自己，妥善處理。否則節外生枝，更是痛中加痛。」於是，我為他說了另一位計程車司機告訴我的事，該司機說：
 
「我剛把一位生病的老人送到醫院去。先前我在麵攤吃午餐，看著老人頻頻向計程車招手，卻沒有人停下車來。我用過餐，把車子開過去接他，扶他上車，送到醫院。我看著老先生深陷的眼窩裡，露出暖暖和感激的淚水。」我說：
 
「你真是一位樂於助人的人。」
 
「啊！先生！人在互相扶持時才會有溫暖。不瞞你說，我一個月前喪偶，她得癌症過世了。我身陷喪痛之中，但我總不能因為喪痛，就不做該做的事啊！」
 
許多人總以為，自己的不幸應該得到別人的同情，這時如果得不到了解和同情，會更加憤怒起來。其實，人不該等待別人的同情，因為等待本身就會產生很大的挫折感和沮喪。
 
緊張與焦慮是一種強大的心理壓力，在這種壓力下，如果有人對你挑剔批評，對你有微詞，就容易爆發憤怒。在父母親意見不合爭吵期間，特別容易為孩子行為失檢而憤怒責罵；在職場上，又忙又急必須在一定時限趕工完成的員工，只要稍不如意，就會觸動憤怒。
 
緊張與焦慮，很容易觸動非理性的憤怒；它有時一發不可收拾，不可不慎。尤其是心裡底層，潛藏著早期不愉快經驗的人，只要一觸及這部分焦慮，就會爆發強大的憤怒，造成暴力事件。
 
人都不免有憤怒的時候，然而憤怒時該怎麼辦？最好的方法就是及時叫停。心理學家告訴我們，叫停、想一想、再去做這三個步驟，是避免陷入怒火中燒的最好方法。我們每天忙著工作，就像車子在高速行駛中，別忘了要隨時注意煞車的功能，避免冷不防就撞上去。
 
其次，在你感到怒火中燒時，及時反問自己：「憤怒能解決問題嗎？」「我究竟要的是什麼？要怎麼處理令我憤怒的事件？」當你的思想轉移到如何處理事件時，理性的力量會被喚醒，衝動盲目的情緒將減緩下來。
 
其三是憤怒在適當時機，也有其可取之處，只是它必須有正當的理由，而且其持續時間不能超過一分鐘。超過這界線，憤怒的負面價值將開始蔓延開來，造成禍害。
 
憤怒是與生俱來的強烈情緒；它能宣洩內在的積鬱，能引發實踐的行動，也可以成為毀滅性的力量。了解它，控制得好，就會有成功的人生；不了解它，任憑憤怒的情緒擺佈，就會陷入悲情和困境。
 

書號：A3A43

裝訂：平裝

尺寸：14.8 × 20.9 × 1.45 cm

類別：哲學類

分類號：192.1

頁數：260頁

重量：310公克

出版社：遠流出版

ISBN：9789573266389